85kg→79.5kg マイナス5.5kg
この１年、ほぼフルリモートワーク生活が続いた上に、お料理まで手をだしたら、とっても太ってしまいました。
自分は身長175cm。普段は75kg~78kgくらいですが、85kgまで増えてしまいました。ガタイいいほうなので背の割に体重があるタイプですが、85kgはさすがに不味いでしょ。腹もぽっこりしてしまい、こりゃぁいかんと、ダイエットをすることにしました。せめて70kg台には戻したい。
ダイエット方法として選んだのは、ボウリングダイエットです。週１回少し長い時間ボウリングをして、脂肪を燃やすだけですが、過去にも痩せられた実績があります。
食べ順爆発ダイエットも痩せましたが、炭水化物を減らすと精神的に不安定になりやすいので、今回は止めておきました。
ボウリングダイエットを始めてから、４週間が経過。
週１回ボウリングするだけですから、まだまだ数字に表れないだろうと、体重計にも乗らずでした。が、奥さんに「あなた痩せたんじゃない？」と言われ、そうかなぁ？と体重計に乗ってみたら、早くも目標の70kg台になっていました。
あら、びっくり。もう少しかかるだろうと思ってました。
マイナス5.5kgです。体重軽い人の5.5kgと違い、80kgオーバーの5.5kgですが、体重の6.5%が減ったことになります。1カ月に5%落とすくらいのペースが無理ないらしいので、おおよそ理想的なペースじゃないでしょうか。たまたまですが。
ボウリングダイエット
それにしても、ボウリングダイエットは効果あります。わかってはいましたが、改めて実感しました。先週記事にしたドローインも、やり始めてはいましたが、こちらはまだ１週間程度しかやってないので、ほぼ影響ないと思います。食生活は一切変えてないので、ほぼボウリングダイエットの成果でしょう。
ボウリングダイエットのポイントは以下３つです
- １) 長時間投げる
- ２) 速い球を投げる
- ３) 投げてる途中や、投げた後に、カロリー取らない
１) 長時間投げる
脂肪が燃焼し始めるのは、運動始めて20分経過した後だそうです。40分くらいすると、かなりガンガン脂肪が燃え始めるらしく。なので、１時間以上は運動したい。
１時間走り続けるとか、１時間泳ぎ続けるのは大変ですが、ボウリングなら運動強度が低いので楽勝ですね。１時間ってのは１人で投げて、４ゲーム~６ゲームくらいです。できれば２時間かけて１０ゲームくらい投げると、よりダイエット効果が高いと思います。
「えー、そんなに投げたら、手が痛くなっちゃうよ」と思いますよね？
そうなんです。慣れないと、手や腕は痛くなります。慣れてない人がいきなり１０ゲームとかやると、翌日お箸が持てないかもしれません。でもこれは慣れ、週１で２~３カ月くらい投げてれば、無理なく１０ゲーム投げれるようになると思います。
あと、多くのゲーム数投げるなら、手に合ったマイボールのほうがいいです。良いスコアーが出るとか、曲がるとかは、ダイエットと全く関係ないので、安いボールで十分ですが、手に合ったドリル(ボウリングのボールに穴を開けること)のボールを使えば、手指のダメージが少なくなります。
２) 速い球を投げる
一日に２０ゲームとか投げるボウリングのプロには、軟投派やコントロール派が多いですが、ダイエット目的なら早い球を投げましょう。
腕で振り回せない重さのボールを投げるのがボウリング、速い球を投げるには、助走を早くしたり、体幹に力を込めて投げる必要があります。ボウリング技術的には、手足のタイミングでスピード出すのが一番いいのですが、ダイエット的には助走を走るのが一番です。と言われても、なかなか走れないものですが、慣れて走れるようになると、汗だくになれます。
「ボウリングなんてあんなチンタラ投げるだけなのに、痩せるわけないじゃん」と思う人が多いと思いますが、助走を走ると違うスポーツになります。「7kgのケトルベルを振り回しながら、スタートダッシュを繰り返す」と思えば、痩せる気がしませんか？
３) 投げてる途中や、投げた後に、カロリー取らない
もしかすると、これは身体に負担がかかるお勧めできない方法かもしれませんが、ダイエット効果を高めるために自分はやってます。早朝5:00から投げますが、その前も投げてる途中も投げ終わってからも、一切カロリーは取らず、水を飲むだけ。12:00までは我慢します。
１時間以上運動し、脂肪が十分燃える状態になったなら、身体は運動止めても、カロリー取るまでは脂肪は燃やす続けると聞いたからです。なので、昼までカロリー取らず、その間ずっと脂肪に燃えてもらっているつもりです。
「20分で脂肪が燃え始め、40分で脂肪燃焼がピークになり、運動後にも燃え続ける」というのは、ずいぶん前(7年前くらい？)にネットで仕入れた情報なので、正しいかどうかはわかりません。でも、自分の身体の感覚とは合ってる気がしますし、実際こうして5.5kg痩せられたのだから、そうは間違ってない気がします。
このように効果的なボウリングダイエットですが、一般の方にとってはとっつきづらいかもしれません。一番高いハードルは、手が痛くなるとか、10ゲームも投げれないとかじゃなく、「1人でボウリングしてると、友達いない変な人と思われないか」でしょうか。
筋トレだって、水泳だって、1人で行くのに抵抗ないと思いますが、ボウリングだと抵抗あるのはなんでだろう？
でも、そこさえ乗り越えてしまえば、とっても簡単に痩せられますよ！
(10ゲームも投げさせといて、簡単はねーだろうと言われると、ぐうの音も出ませんが）
