今日はここ３カ月間取り組んでいる「ダイエット」のお話しです。
ダイエット前半（ 第１減量期 ⇒ 停滞期 ⇒ 第２減量期 ）
自分のベスト体重は77.5kgと考えています。
175cmなのでちょっと重めです。ガッチリしてるほうなので仕方なし。
しかし５月には83kgと、ベスト体重から5kgオーバーまで太ってしまい。さすがにこれはまずいと、ダイエットを始めました。
「ボウリングダイエット with プチ断食」で痩せる作戦です。
食事制限はしませんが、「ボウリングダイエット with プチ断食」の効果は絶大で、半月経過した6月中旬には80kgを切りました。
しかし、そこで２週間ほど停滞します。79kgの壁を破れません。
そこで次の手は「GTG」。低負荷・少回数の筋トレを日に何度も行うメソッドです。
「GTG」も大変効果的でした。「ボウリングダイエット with プチ断食」との相乗効果もあり、ぐんぐん体重は減りました。
ダイエット開始から１カ月半の７月中旬には、目標体重の77.5kgに到達しました。
というところまでは、以前に記事にしています。
今日は、その先のお話しです。
リバウンドしてしまった
目標体重にたどり着き、今後は77kg～78kgの間で維持しようと考えます。
「ボウリングダイエット with プチ断食」も「GTG」も、引き続き続けるつもりなので、不要に痩せ続けないよう、食べる量を増やすことにしました。
牛乳やヨーグルトを再開したりと、主にたんぱく質を中心に増やすつもりでした。
が、目標体重を達成したという気の緩みから、たんぱく質だけでは済まずに、炭水化物も甘いものも(笑)
で、リバウンドです。
２週間後のお盆の頃には、また78kgを越えてしまいました。あらら。
ダイエットの次の手は
ならば食べる量を元に戻せばいいのですが、一度気持ちが緩むと戻す気になりません。
カフェオレも美味しいし、アイスも美味しいからです。
そこで、カロリー消費をもう一段増やすことにしました。
しかし、「ボウリングダイエット with プチ断食」と「GTG」以外に、更に種目を増やすのは無理です。この２つのカロリー消費を増やすしかありません。
GTGは単純です。１回の行う回数を増やしました。
懸垂５回⇒６回とかです。たかが１回ですが、日に何度もやるとこの１回が効いて、ちょっとしんどい。
でも、そこは頑張るしかありません。
ボウリングは、ゲーム数(投げる量)を増やすことにしました。
ただ、今までも毎週１２ゲームを３時間かけて投げており、かなりの時間を使っています。さらに時間を増やし、４時間投げるというのは、さすがにちょっと・・・
そこで、使うボールを２つに増やし、ボールが戻って来るのを待たず、どんどん投げれるようにしました。
結果、３時間で15～18ゲーム投げれるようになりました。投げるペースも速まり、息もあがるようになったので、運動強度も高まってるはず、消費カロリーも期待できます。
というのを、お盆過ぎから２週間やってみたところ、結果はこんな感じに。
特に今週は、一昨日には76.0kg、昨日も76.5kgと、目標体重をかなり下回る水準に入りました。
これはどうしましょう？
維持しようと思っていた77kg～78kgに戻すのか、それとももう少し痩せちゃうのか？
目標体重を再検討中
というわけで、今は目標体重をどうしようか、迷っています。
奥さんの好みは、ガッチリしてる人。というか、太り気味な人が好きです。
今でも「あなた最近痩せすぎよ」と言われます。
服もちょっと・・・、既にジーンズとかはブカブカ。これ以上痩せると困りそうです。
一方で、密かに「マッスルアップできるようになりたい」とも思っており、それには体重軽いほうが圧倒的に有利だそうです。
また、ウエスト周りの肉をもう少し減らしたいという気持ちも。特に背中側の肉(笑)
あともう一つはランニング。これはとっても迷ってることでもあります。
この冬ランニングに取り組み、来春マラソン大会(ハーフ)に出るならば、より体重絞ったほうがいいはずです。
昨冬は大会出るつもりで走り始めていましたが、コロナで大会が中止になり、そこで目標がなくななったことからランニングも中断しました。
ならばなおさら「今年こそ大会出たほうがいいよね！」となるのですが、やっぱり走るのはかなり気が重いので、簡単に「やるぞ！」とはいきません。
どうしましょ？（笑）
いっそ、ガッツリ走って、70kgくらいまで痩せてみるってのもいいかも・・・とかも思わんでもないし。
ま、もう少し迷ってみます。
最近のアレコレ
ウチの奥さんが好きなものは「木曾路」と「味噌ラーメン」と「コナズ珈琲」です。
昨日も「コナズ珈琲にお茶しに行きましょう」と言い出しました。
が、「コナズ珈琲」はちょっと遠いし、あそこに行くとつい食い物もいろいろ頼んでしまい、かなり高くつきます。確かに、いろいろと美味しいのです。
昨日は一緒だった弟ザルが、「俺遠くはイヤだよ」と言ってくれたこともあり（←でかした、弟ザル！）、近場の「むさしの森珈琲」で済ませることになりました。
自分は、近所に新しくできたタンメン屋さん「オカモトタンメン」を主張しましたが、全く聞き入れてもらえずでした。まぁ、これはいつものこと。
さて、「むさしの森珈琲」です。
各種コーヒーが約500円です。コーヒーに500円ねぇ・・・
自分根っからのケチなのか「500円出せば牛丼食えちゃうよ！」と思ってしまいます。
コーヒーを頼む気にならず、メニューをいろいろ見ていると、これなら食べたいというメニューを見つけました。
アイス３つに、エスプレッソをかけて食べるメニューです。
これなら430円でも、自分的には納得できます。
っていうか、ただのコーヒーがこれより高いって何さ？(笑)
さて、エスプレッソアッフォガート、なかなか美味しゅうございました。
「バニラアイスにエスプレッソがかかってるだけ」と言えばそうなのですが、31のジャモカコーヒーっぽくもあるし、昔飲んだコーヒーフロートっぽくもあって、面白い食べ物でした。
アイスとエスプレッソ、この組み合わせはなかなかですね。
ちなみに、エスプレッソアッフォガートだけをオーダーすると、店員さんに「お飲み物はよろしいですか？」と聞かれます。
どこまでコーヒー飲ませたいんだか(笑)
ここでキッパリ「要りません！」と言い切る勇気が必要です。
