今日は「週末断食」のお話しです。
週末断食生活も丸1年
初めて週末断食(ファスティング)をやってみたのは去年の10月です。
ブログでやってる人がいることを知り、自分もやってみたわけです。
それから1年、すっかり毎週の習慣になっています。
断食のやり方もいろいろで、「毎日16時間断食」する人もいるようですが、自分は「週末に16~20時間断食」でやってます。
週末断食の目的もいろいろあるようですが、自分は主にダイエットです。ホントはダイエット目的の断食は良くないらしいですが・・・
本来断食中でも、果物やナッツ等は食べてもいいようですが、自分の場合目的がダイエットなので、カロリーのあるものは一切摂りません。
また、断食中に3時間ボウリングをして、脂肪を燃焼させています。
実際断食明けには、体重が1~2kg減ってますし、脂肪燃焼している実感があります。
継続できてるのも、効果が感じられているからだと思います。
24時間断食、きっかけはお弁当忘れ
断食の時間は、16時間⇒18時間⇒20時間と伸ばしてきました。
16時間でも、18時間でも、20時間でも、1食を抜きます。
金曜の昼ご飯食べたら、金曜夕食を抜いて、土曜の朝遅めに食べる感じです。
が、今週は会社にお弁当を持って行くのを忘れてしまい、ならばいっそ、昼食と夕食の2食を抜いてみようかとなりました。
2食を抜けば、金曜朝食⇒土曜朝食になるので、24時間断食になります。
このところ「食欲の秋モード」で体重も増え気味なので、ここで一気に絞ってしまえ!とも考えました。
でも、「さすがに24時間は辛いかも」とか「ボウリングでエネルギー切れになるかも」とかの心配も。
でも、とりあえずやってみました。
24時間断食はちょっとだけ辛かった
まずは、昼食抜き空腹での午後のお仕事です。
これは、問題なく終わりました。が、やっぱり集中力はなかったかもしれません。
今週は、金曜午後に大事な仕事がなかったので、なんとかなりました。
一度帰宅し、20時からボウリング。
こちらは仕事と違い、とっても集中してしまいます(笑)
空腹なんて感じる暇もなく、3時間半21ゲーム投げました。
脂肪燃焼した実感もあります。よしよし。
もちろん、投げ終わったらヘロヘロです。
単純に体力的にもヘロヘロですが、エネルギー切れも強く感じます。
その後、家に帰り寝たのは0時、断食開始から17時間です。
残りの7時間は寝て過ごします。
腹減って寝れないなんてことはなく、疲れから一瞬で眠ってしまいましたが、早朝に空腹で目が覚めました。
空腹で目が覚めるってのは初めての経験です。
このあたりだけはちょっと辛かったです。20時間断食との違いを感じました。
でも、朝体重を計ると、約2kg減ってます。(78.7kg⇒76.8kg)
よしよし、最近増えた分をリセットできまたぞ。
これでまた、週末たらふく食べれます! (←このための週末断食です)
今後はどうする?
さて、今後は20時間の戻すのか、24時間でやっていくのか、どうしましょう?
やはり、ダイエット効果が大きいのは24時間だろうと思います。
かなりエネルギー切れ状態でボウリングすることになりますから、脂肪燃焼効率が良い気がします。
しかし、金曜日の昼食を抜くというのは、なかなかのハードルです。
仕事中にエネルギー切れになり、頭が働かなくなるのは、やっぱりマズいので。
この2つを両立させるには、金曜日は仕事を早めに切り上げてしまうしかなさそうです。
経験上、昼飯抜きでも15:00ごろまでは持つので、そのくらいで仕事を終わりにしてしまいましょう。その分は、月~木に働いておけばいいので。
しばらくこれで、やってみようと思います。
断食明けの食事
断食の楽しみといったら、なんといっても断食明けの食事です。
断食明けの土曜の朝食べるものは、なんでもとっても美味しいです。
食べるものは、金曜の夕飯をとっておいてもらったものです。
今週はこれでした。
なべ焼きうどん!、断食明けっぽいのは、たまたまです。
断食明けの食事って、「血糖値スパイク」にならないようなものがいいらしいのですが、自分で作るわけじゃないので選べません。
いきなりこれを食わずに、まずは低GIの食品をなにか食べたほうがいいのかな?
週末断食はこれからも続けるので、もう少し勉強してみようと思います。