今日は「疲労が蓄積してしまった」というお話しです。
復活の週末断食
先週末は、週末断食を失敗してしまいました。
「断食破り（我慢できず食べちゃう）」をしてしまったのです。
今週も断食失敗すると、癖になってしまいそうなので、「今週は絶対に失敗できない」という覚悟で挑みました。
金曜日の朝食を最後い断食に入り、昼食と夕食を抜いて翌朝までの24時間断食ですが、シンドイのは12時間経過後の夕食の頃です。
お腹も空くし、家族用の夕食は出来上がっていて旨そうだし、奥さんは「食べちゃいなよ！」と言ってくるし。
でも、今週は大丈夫、我慢できました。２回目の24時間断食に成功です。
疲れてしまった
24時間断食の最中に、ボウリングをします。これも毎週のこと。
最近は体力もついたようで、たくさん投げてもバテたり身体が痛くなったりしません。
投げる時間も以前より少し長くなり３時間半(20:00～23:30)、20ゲーム投げます。
が、今回は10ゲームも投げないウチに、すっかり身体が疲れてしまいました。
腰も痛くなるし、ボウリング自体の調子も悪い。
どうしたんだろ？、こんなことは初めてです。
結局、２時間半１４ゲームでギブアップ。くー、悔しいぞ。
先週は断食で味わった挫折感を、今週はボウリングで味わうことになりました。
家に帰りながら、改めて「どうしたんだろう？」と考えます。
断食のせいとは思えません。それは毎週のことなので。
それ以外にも、特に疲れるようなことはしていないので、「徐々に疲労が蓄積してきていた」ということかしら？、それしか考えられません。
「疲労蓄積」の原因となると、11月は思い当たることがいろいろあります。
出勤も増えたし、仕事も忙しかった。
筋トレの強度も上げたし、ランニングも始めた。
「こういったことの積み重ねで、疲労が溜まったんじゃない？」と考えれば、そりゃそうだよねという気がしてきます。
休養も大事
というわけで、今日は久しぶりに休養にしました。
ボウリングも筋トレもランニングもしません。
なにもしないのは、半年ぶりくらいです。
やっぱり、休養も大事ですね。
自分は今年ずっと「毎日筋トレ」でやってきたので、休養をとってません。
「毎日筋トレ」というのは、継続がしやすいという効果があるからです。
が、筋肉を増やす目的の場合効果が高いのは、休養日を挟んで２日に１回程度のトレーニングだそうです。
毎日やって疲労が残り、強いトレーニングができないよりも、しっかり休んだ後に強いトレーニングをするほうが効果的だとか。
自分も最近、筋トレの強度を少し上げたので、そろそろ「毎日筋トレ」を卒業したほうがいいのかもしれません。
それに、３月まではランニングもします。
ランニングの負荷もこれからどんどん増える予定なので、おそらく毎日「筋トレ＋ランニング」とはいかなくなるでしょう。
筋トレの日、ランニングの日、ボウリングの日を上手く組み合わせるとともに、きちんと休養もとったほうが良さそうです。
体力はついてきてる！
というように、体力不足を感じた今週でしたが、以前の記事を読み返してみると・・・
この時は、たった５ゲームでヘロヘロになっていた模様。
去年の５月、５年ぶりにボウリングやった時の記事です。
それを考えると、体力ついてきたよなぁ・・・と思います。
60歳になるまでは、体力も右肩上がりで行きたいと考えています。
投げて、筋トレして、走って、休養もして、頑張りましょう！
ブログについても「たまには休養しようかな？」と思わんでもありません。
たまに書くのがしんどい時もありますから。
でも、ブログ書いても疲れませんからね。休養は必要ありません。
連続投稿900日まであと少し。こっちは行けるトコまで頑張りましょう。
