大人の筋活
出たな「〇活シリーズ」(笑)
なんでも「活」つければいいってもんじゃねーだろ とも思いますが、筋トレと筋活だとニュアンスが違う気がします。
こんなイメージではありませんか？
筋トレ アスリート向け、本格的、キツイ
筋活 大人(アラ還)向け、簡単、ユルイ
自分も２月から少しやってますが、これなんかは「筋活」のほうがしっくりきます。
だって、目的が「足のむくみの解消」ですからね。
でも、その成果はあり、すっかりむくみは解消されました。
やはり、加齢による筋力の衰えを、ほっておいたらいけないと感じました。
また、ちょっとだけユルーく「筋活」するだけで、効果出るんだということも実感。
一日５分程度でいいから、筋活続けようとなりました。
歩いたり走ったりも大事だと思いますが、時間もかかるし、天候にも左右されます。
それに比べ、筋活なら毎日コンスタントにできます。
やりましょう！
おススメの筋トレメニューは？
となると、「何やるのがいいの？」「おすすめの筋トレは？」となります。
少し調べてみたところ、意外なことが判りました。
- 加齢による筋力低下が大きいのは下半身
- 上半身や体幹の筋肉はたいして低下しない
へぇー、そうなんだ。
下半身はもともと筋肉量が多いから、衰えやすいってことなのかしら？
いずれにしても、下半身中心に筋トレしたほうが良いようです。
そして、具体的なメニューとしては、どこでもおススメされていたのがこの２つ。
- スクワット
- カーフレイズ（かかと上げ下げ）
この２つは自分がやってたこと。どうやら正解でした、たまたまですが。
スクワットは、自分の場合ワイドスクワットにしています。
ワイドスクワットというより相撲の「腰割り」。ストレッチ要素も加味した感じ？
今はゆっくりじっくり２５回やっています。
カーフレイズは、やはり鉄板なんですね。これも、いろんな方が薦めてました。
こちらは、４０回やっています。
両方合わせても３分くらいです。
あとは、懸垂と腕立て伏せもやっています。
前述したように上半身はさほど重要ではないようですが、この２つはやりたい。
特に「懸垂」は、せっかく懸垂バーも作ったし。
「筋活」的には、プランクやシットアップ(腹筋)がおススメされてましたが、両方とも時間がかかるのがイヤ。
プランクとシットアップは体幹強化だと思いますが、それは懸垂・腕立て伏せでも、ある程度はカバーできるんじゃないかな？
この２つを足しても５分くらい。
なので、寝る前に毎日必ずやるようにしています。
ちゃんと続けなくっちゃ！
最近のアレコレ
メダカの産卵＆孵化がピークになってきました。
大人メダカはプラ舟に白メダカが約１５匹程。
ウォータマッシュルームや浮草も殖えまくってきてモサモサです。
メダカはいろんなところに卵を産んでるはずですが、２つだけ入れてるタマゴトリーナに特にたくさん産み付けます。
週に１回、タマゴトリーナの卵だけ手で採卵しますが、毎週30~40個くらい。
もう、稚魚水槽２つが一杯になり、今は３つ目です。
そんなに育ててどうするの？(笑)
