今日は「体重」のことを書きます。
若い人のようにBMI22とか言ってねーで、目指せBMI27弱だ！ ってお話しです。
フレイル？
「フレイル」とは、加齢にともない筋肉などの身体機能の低下が進み、それによって健康障害を起こしやすくなっている状態のこと だそうです。
特に病気ではないけれど、身体機能が低下し、寝たきりになってしまう・・・的なもの。病気と同様に、高齢者は気をつける必要があるそうです。
特に筋肉量の低下については、痩せてる人がなりやすいらしく。
「太ってたって、筋肉なきゃ同じなんじゃね？」と思うけれど、違うそうです。
太ってる人は、なんだかんだ言って筋肉があるらしいのです。
そりゃそうか、重い身体動かしてるわけなんだし。
もちろん、太り過ぎて動けない／動かない ってのもフレイルの原因にはなり得るようですが、そんな年寄りそうは見たことありません。
おそらくフレイルより先に、他の病気になってしまうのかも・・・
アラ還の適正BMIは？
痩せてる・太ってるを表す指標に「BMI」があります。
一般的には理想のBMIは「22」と言われてますが、フレイルのリスクが一番少ないのは、BMI22ではなくBMI26とかだそうです。※資料によりマチマチで、25や27もありました
「えーっ、BMI26！？」って感じじゃありません？
「BMI24でぽっちゃり、BMI25越えたらデブ」って言われるのに！！
そんな理由から「65歳以上の適正BMIは26」という記述もありました。
一方「そんなに太ってたら膝悪くして歩けなくなるほうが心配」というお医者さんもいました。
でもBMI26って、そんなに膝悪くするほど太ってる？
自分がちょうど「BMI26」でこんな体型です。痩せちゃないけど、膝悪くするほどデブじゃないでしょ。
まだ腕も細く上半身ガリガリだけど、体重は今も同じ。
Let's デブエット！
というわけで、自分もフレイルがとっても心配なので(←嘘つけ！）、もう少し太ってBMI27弱を目指すことにします。
今の体重79kgがBMI26、これを2.5kg増やし、82.5kg BMI26.9にするのが目標です。
一応健康も考え、BMI27は越えないつもり。越えろって言われてもたぶん無理ですが。
今まで、夏前にはダイエットしてました。
７月に健康診断があり、ウエスト85cm以上だとメタボ判定され、保険指導員にマークされちゃうからです。
でも、もうメタボ判定されてもいいやと思うことにしました。だって、ウエスト85cm未満にするには体重76kgくらいに絞る必要があるからです。
76kgだとBMI25です。キャー、フレイルになっちゃぅ！！（←大嘘！）
ええ、要は太りたいだけです。「太ってもいいんだよ」っていう理屈がついただけ。
でも、BMI27弱くらいなら、いいんじゃないのかな？
師匠（ボウリングの師匠 ↓ ）だって、相当太目だし。
最近のアレコレ（更にご飯をもう一杯）
「Let's デブエット！」と考えてますが、なかなか体重は増えません。
７月から食べまくってますが、80kgの壁が立ちはだかります。簡単ではありません。
そこでこの方の教えを乞うことに。
ここで語られてることはこんな感じです。
- 食べる量を増やせ。
- 消化の良い(２時間で消化する)炭水化物をどんどん食べろ。
- もちろん、脂モノもたくさん食べていい。お腹いっぱい食べたなと思った後に、更にご飯をもう一杯食べろ。
くーっ！、夕飯食った後に「更にご飯もう一杯食べろ」ですって！
実践中です。納豆ご飯 or 卵かけごはん。
でも、なかなか太れないのですよ・・・。なんで？
