今日は、最近のトレーニングメニューを書いてみます。
下半身
朝、下半身をやります。
毎朝やってます。所要時間は5分くらいでしょうか？
- 屈伸 10回
- スクワット 10回
- ワイドスクワット 10回 (肩甲骨回しながら）
- 浅い伸脚 （股関節をぐりぐり回しながら）
- 深い伸脚
- 前後開脚
筋トレじゃなく、ストレッチですね。
アラ還には、筋トレよりもストレッチのほうが大事な気がしてます。
朝なので、固まってる腰や股関節をしっかりほぐすイメージです。
どれも、シャカシャカとテンポ良くどんどん進めるのではなく、身体が伸びるのを感じながら、ゆっくりやってます。
およそたいしたトレーニングではりませんが、こんなんでも10日くらいさぼると、ボウリングした後に腰が痛くなったりするので、効果はあるのだろう思います。
疲れてしまわないので、毎日無理なく続けられるのもいいです。
上半身
上半身は、午後とか夜にやります。
- 懸垂 6回
- 腕立て伏せ 16回
えっ、そんな回数少ないの？ と思うかもしれませんが、意図的に少なくしています。
頑張ればできる回数の半分＋１回です。それも1セットだけ。その代わり毎日です。
しばらくこの少ない回数で続けてますが、これで十分な気がしてきています。
この回数では、どんどん筋肉増えたりはしません。でも、そんなに筋肉つけたってねぇ・・・
それでも、少しずつ筋肉ついてる実感ありますし、何もトレーニングしてない時に比べれば身体は全然違います。
もちろん、もっと回数こなしたり、複数セットやったりしたほうが筋トレとしては効果高いのだろう思いますが、それやってみたら続かなかったのです。
やはり年齢のせいか、疲れちゃうし、気持ち的にもしんどく感じてしまいまして・・・
それに比べ、今やってるくらいの無理ない回数ならば、疲れてしまうことはないし、気軽にちゃちゃっとできるので苦になりません。
継続しやすさを最優先すると、このくらいがいいということです。
あと、少ない回数だからこそ、「きちんとしたフォームで、１回１回丁寧にやろう」という気になるメリットもある気がします。
少なくとも、今年いっぱいは、このメニューで続けてみるつもりです。
もし途切れさせてしまうとしたら、おそらく体調悪化とかでしょう。
そうならないよう、気を付けたい思います。
