今日は筋トレのお話しです。
初夏ごろまでは、かなり頑張ってやってました。
特に懸垂は、50代前半に出した50代の最高記録11回に並びました。
自分は長らく「毎日筋トレ」をしてましたが、今年は頻度を減らし、そのかわり「歯を食いしばって頑張る」筋トレに変えたら、一気に回数が増えました。
その時のことはコチラの記事に。この頃がピークでした。
その後、夏になり暑くなると、ちょっと身体がしんどくなってきました。
そして、「歯を食いしばって頑張る気持ち」「闘う気持ち」も、だんだん維持できなくなってきまして・・・
８月後半ぐらいから、ダレダレになってしまいました。
全くやってないわけではないけれど、頻度は週２回くらいに減って、その割に頑張れずに軽くやるだけになってしまいました。
むむむ。
まぁ、こういうのって「あるある」ですよね。
気負って頑張ってしまい、最初はいいけど、ちょっとなにかあると継続できなくなってしまうという・・・
少なくとも今は、体もちょっと疲れ気味だし、モチベーションも高くないので、６月・７月頃のやり方では続けられそうもありません。
そして、やらなくなってしまうよりは、強度を下げ、ハードルを低くし、少しでもトレーニングしたほうがいいに決まってます。
というわけで、初心に戻ってGTGをやることにしました。
GTGとは、低強度の筋トレを、高頻度でやる方法です。
GTGは、筋肉を増やす効果は高くありませんが、そんなに筋肉増やしたいわけでもないし、やらならいよりはずっといいので。
回数は、自分ができる最大回数の半分程度しかやらず、疲れを残さないようにします。
低強度な代わりに、毎日やります。なんなら、朝晩２回。
これなら、気持ち的には気軽に取り組めますし、続けていくうちにだんだんモチベーションが復活してきたら、その時はまた少し強度を上げるつもりです。
少なくとも秋の間は、しっかり続けたい思います。
そして、筋トレの負荷は下げた分、そろそろランニングの頻度を上げたいです。
こちらもまずは、気負わず短い距離(3km程度)を、気軽に高頻度で走れるようにしたい思います。
ファイト！
