今日は「筋トレ」のお話しです。というよりむしろ「継続」のお話しかも。
毎日筋トレ３ヶ月の成果
6月・7月・8月と、3カ月間毎日筋トレを継続できました。
継続できたというのが一番の成果です。やったぁ！
実際のフィジカルな成果はどうかというと・・・
- 体重：83kg ⇒ 77.5kg (マイナス 5.5kg 約7%減)
- 胸囲：95cm ⇒ 103cm (プラス 8cm 約8％増)
なかなかです。
体重は目標体重(ベスト体重)に到達しましたし。
胸囲もかなり増えましたし。
でもそれより、３カ月継続でき、習慣になりつつあるあることのほうが嬉しいかも。
継続できた理由 その１ 毎日やる
実は今年の春にも筋トレをやってましたが、その時は続けられませんでした。
やってた内容は今と同じ、自宅でできる、腕立て・懸垂とか、スクワットとかです。
その時は、毎日じゃきついからと、「１日休んでもいいけど、２日連続では休まない」というゆるーいルールでやってました。
が、これが続きませんでした。４月ごろにはグダグダに。
やっぱり、ゆるーいルールはダメですね。
「ならば、毎日やるか！」と腹をくくったのが５月末。
６月からは毎日やりました。今のところ、１日も欠かさず続いています。
「毎日やる！」と決めた効果は絶大でした。それも、一日も欠かさずってのがキモな気がします。
連続記録を、途絶えさせたくない気持ちが出てきますから。
ホントは筋トレって、「週に２～３回がいい」とか「筋肥大のためには休息が・・・」とかいろいろあるようですが、続かないことには話になりませんから。
継続できた理由 その２ 軽負荷でやる
６月に毎日筋トレを始めた際、その時はやる気に溢れてたので、毎日なのに回数も頑張ってやっていました。
そしたら、右肩を故障しそうになりました。
やはり毎日やるのは身体への負荷も高い模様。病み上がりの右肩だからなおさらです。
でも、故障の一歩手前で気づきました。
本格的に故障したら、筋トレできない期間が生じてしまったところでした。
そして、故障しないよう、軽負荷でやることにしました。
やはり、アラ還が無理してはいけません。
７月・８月は、単なる軽負荷ではなく、軽負荷の筋トレを一日に何度もやる「GTG」というメソッドを試してみました。
例えば、懸垂が８回できるとしたら、約半分の４回だけやります。
当然、身体への負荷は軽いです。そのかわり、数時間経ったらまた懸垂を４回します。
その後も何度もやります。
この「何度もやる」とういのがキモなようで、これにより習慣化されてきます。
ちょっと時間ができると、「懸垂やろっか」となります。
軽負荷だから辛くなくて、気軽にできるのもいいですね。
毎日やって感じたこと
３カ月間毎日やってみて感じたことに、「毎日やると体調が判る」ということです。
「今日は身体が重いな」「今日はキツイぞ」などの、肉体的な調子も判ります。
また、「今日はサボりたいな」などの、メンタル的な調子も判ります。
そして、それが毎日ですから、体調が上向いてきたなとか、今回はなかなか疲れがとれないなとか、そういう波も感じることができます。
「で、それがどうした？」と言われてしまうと、特に答えはありません。
が、自分の体のことを敏感に感じれるようになるのって、良くありませんか？
先週・今週はちょっと体調が良いようです。
「今ならイケるかな？」と、懸垂は５回⇒６回に、腕立て伏せは１２回⇒１５回に、回数を増やしてみました。
やはり増やした直後は、ちょっとしんどい。
でも、ダメージが残る感じはないので、増やしたままで大丈夫そうです。
このあたりも、故障しないこと最優先で、慎重に行こうと思ってます。
故障したら、毎日継続ができなくなりますからね。
最近のアレコレ
先週、６年ぶりにボウリングのボールを買いました。
実はボウリングのボールって消耗品なんです。
良いボールは、使えば使う程、オイルを吸って性能が劣化してしまうからです。
オイルを吸わないボールもありますが、そういうボールはあまり曲がりません。
曲がったほうがストライクが出るので、普通の人はボールが「へたってくる」と、新しいボールを買います。
そこそこいいボールだと、だいたい２万円くらいです。それが消耗品です。
ちょっと、びっくりしちゃいません？
そこで自分は、オイルも吸わないし曲がらないけど、長持ちするボールをずっと使ってました。
曲がらない分は、よけいに回転かけてやれって意気込みでした。
が、もはやアラ還、そんなことやってる体力的な余裕はありません。
素直にボールに頼ることにし、格安だけどほんのちょっとだけいいボール(ギアドライブ)を買いました。
そしたらいきなり、244点と224点。やったぁ！
一応、毎週やってるマイボウラーですから、200点は頻繁に出ます。
が、240点越えはそうはありません。やっぱり、ボールの戦闘力が違いました。
買って良かったです。
でも、へたってきちゃうんだよなあ・・・。
そこだけは納得いきませんが、仕方ありませんね。
