今日は「ジョギング」のことを書きます。
マラソン大会まであと３週間になってしまいましたが、間に合うのでしょうか？ というお話しです。
あと３週間しかない！
とうとうマラソン大会まで、３週間になってしまいました。
１月はインフルと咳で全く走れず、２月になってやっと走り始めと思ったら、今度は雪で走るどころではなくなってしまい・・・
結局、全然走れてないのに残り３週間になってしまいました。
マラソン大会と言いつつ、自分が走るのはメイン種目のハーフマラソンではなく「5km走」なのですが、その5kmをまだ一度も走ってないのです。
12月には一度4.5kmを走りましたがその1回だけですし、その後1月は全く走れてませんから、さすがに焦ります。
でも、ここで焦って無理して走ると、故障が怖いのです。
去年がそうでした。1月末に焦って無理して走ってハムを痛めてしまい、結局大会当日までの１カ月間走れずでしたから・・・
無理せずできることをやるしかない
というわけで、焦る気持ちはありますが、無理せずできることをやるしかありません。
残り３週間は、平日は一日おきに2～3km走り、週末は4～5kmを走ることにします。
１月走ってない割にいきなり長い距離を走るので、その代わりに「超ゆっくり」走るつもりです。
あとは、少しでも脚の負担が減るよう、ダイエットを継続します。
あと３週間は、ご飯(白米)も間食も夜食も我慢します。
早速今日は、4km走ってみることにしました。荒川まで行ってくるコースです。
鳥を見たり、梅の花を探しながら、ゆっくりゆっくり走りました。
もう、菜の花も咲き始めてますね。
荒川の河川敷は、小麦が伸びて緑色に染まり始めてました。
久しぶりの4kmオーバーでしたが、思いのほか余力を残して走りきれました。
来週は少しだけペースアップしてみようかな？
身体が軽いし、脚が上がる
今日は走りながら、身体が軽いと感じました。ダイエット効果を実感です。
85kgまで増えてしまった時にとっても身体が重かったので、かなり強引にダイエットし79kgまで絞ったのです。
そしたら全然違います。軽々走れるのです。
そりゃぁ6kg減(7%減)ですからね。
大会までにもう一息絞り、77.5kgくらいにしたいところです。
その間に、既に予定されたチートデイが２度あるので（「木曽路しゃぶしゃぶ祭り」と「肉の日」）、それ以外の日はストイックに過ごしたいと思います。
今日走ってもう一つ感じたことが、脚が上がるってことです。
脚が簡単に上がり、ストライドが長くとれるのです。
これはおそらく伸脚(ストレッチ)の効果です。
１月に咳で「走れず・筋トレもできず」だった時も、伸脚だけは続けてました。
そのおかげで、おそらく股関節がよく動くんだと思います。
やっぱり年寄りには、筋トレよりストレッチが大事なのかもしれません。
それにしても、ランニングに効くとは思ってませんでした。
でも、身体が軽くても、脚が良く上がっても、速く走れるわけではありません。
残念ながら、心肺がもちませんから・・・
でも、気持ち良くは走れるかも。
それで十分ですね。
