今日は「ランニング」のことを書きます。
釣りができない12月～2月の間は、ランニングして鍛えちゃおう というお話しです。
釣りも終わり、冬の間は何しましょ？
昨日釣り納めをし、釣りも終わりです。さて、冬の間は何をしましょうか？
釣り系のDIYなんて路線も考えないでもありません。
今までも、ウキ作ったり、ルアー作ったり、フライ巻いたりしてきたので。
でも、釣りに行かない期間に作ったモノって、実用性がなくてダメなんですよ。
作ったらすぐに釣りに使ってみて、カイゼンを繰り返したようなものじゃないと、使い物にならないことがほとんどなのです。
となるとやっぱり、ランニングでしょうか？
３月初に地元でマラソン大会があるので、今年もそれに出ることにして、それまでの期間はランニング。
３月になれば釣りも再開できるので、季節的にも調度良し。
ただ、楽しい感じはしません。でも、ストイックに頑張ってみましょうか。
そう毎日走るわけにもいかないので(←そんなことしたら故障しちゃうので)、ストレッチやスクワット等も組合せ、下半身中心の肉体改造ってのがいいかもしれません。
そうすれば、ボウリングにも効果があるはずなので。
特に55歳を過ぎてから、ストレッチの必要性を感じます。ホントに身体が硬くなってしまってて・・・
マラソン大会にエントリー
走ると決まったので、早速マラソン大会にエントリーしました。地元の大会です。
大会のメインはハーフマラソンですが、自分はまだそこまで走れませんし、走るつもりもありません。
経験上、１時間以上走ると、脚を故障するリスクが跳ねあがりますから。
エントリーしたのは前回同様5km走です。
5km走ってのは、スロージョグペースの素人ランナーだと30分前後。
30分ならまず脚の故障はしませんし、週２～3回走る時間も作れそうですし。
それに、長い距離をチンタラ走るよりは、距離短くていいから若々しく走りたい！
(現実には、短い距離をチンタラ走ってますが・・・）
前回の記録は32分でしたが、今回は30分は切れると思います。前会は故障してしまい大会前１カ月は全く走れずでも32分でしたから。
なので今回は少しハードル上げ、目標タイムは27.5分にします。5分半/kmペースです。
練習の計画
一応10月から、少しずつ走り始めてます。
週２～３回走って計19回、走った距離の合計は約50km。
10分・1.5kmからスタートし徐々に脚を慣らし、今は30分・4kmくらいを走ってます。
既に、心肺のほうはいくらでも走れそうな感じですが(ゆっくりだからですが・・・)、脚がまだダメ。3.5kmくらいで左膝とか右足首が怪しくなってきます。
この2カ所は、ボウリングで負担が掛かってる場所なのです。
無理はできませんから、故障しないよう、少しずつ時間や距離を伸ばしていくしかありません。
一応年内には5kmを走るつもりですが、無理するよりは故障しないこと優先で、慎重に行こうと思っています。
今のスピードは30分・4kmなので、7分半/kmくらいの超ゆっくりペースです。
これは仕方ないと思ってます。デブエットし76kg⇒82kgに体重増やたので、とにかく身体が重くて重くて。
でも、大会の目標タイムは5分半/kmペースにしました。今の自分からすると、相当なハイペースなので、相当頑張らないといけません。
こりゃ、痩せないと無理かも・・・
クリスマス＆お正月が終わったら、久しぶりに少し身体を絞るかな？
せっかく太ったのにもったいない気もするけど、大会終わったらまた太ればいいし。
ちなみに、ジョギングシューズは履かず、クロックスのサンダルで走ってます。
この方達を真似して。
