もみじの備忘録

人生終盤に入ったけど、北関東南縁でキラキラした日々を過ごしたい!

目指せ、アブクラックス!

お仕事のメインは企画作りなので、「キャッチーな言葉」を使うことを意識しています。

最近は自分で思いつかなくても、AIに食わせると「キャッチーな言葉」に変えて返してくれるので、よく使ってます。

でも、AI特有の独特な言い回しがあるので、「これAIの作文でしょ?」ってバレてしまうのですが、それを置いてもいい言葉を選んでくれる気がします。

少なくとも、自分の言葉のセンスよりはずっといいです。

 

 

一方プライベートでは最近、自分が「キャッチーな言葉」にやられてしまいました。

「アブクラックス」です。

この言葉、知ってました?

自分は全く知らず、たまたま先週知りましたが、腹筋が縦に割れた状態のことだそうです。

 

腹筋が割れた状態と言えば「シックスパック」ですが、あれは縦にも横にも割れてる状態で、アブクラックスは縦割れのみ。

縦に一本線が入ればいいのか、縦に3本入らないといけないのか、そのあたりは自分はよく解ってませんが、とにかく横に割れてなくてもいいらしい。

「それなら、自分にもできるんじゃね?」と思ってしまいました。

 

ちなみに体脂肪率では、20%を切って17~18%くらいになればアブクラックスになるそうです。

そう聞くと「ちょっとハードル高いんじゃね?」とも感じますが、シックスパックだとおそらく15%未満、それに比べればだいぶ取り組みやすいはずです。

 

それに、これから先の秋冬はランニングの季節。

3月にはまたマラソン大会に出るつもりなので(といっても5km走の部ですが・・・)、走ること考えたら軽いほうが絶対いいのです。

 

よし、ここは少し頑張ってみましょうぞ!

目指せ、アブクラックス

 

 

実際のところやることは「中年太りをなんとかします」「腹についちゃった脂肪を落とします」ってことなのですが、その言い方じゃぁ、全くやる気になりませぬ。

「キャッチーな言葉」の威力なのです。 ※覚えた言葉を使いたいだけとも言う

 

 

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3カ月ぶりに体重計に乗ってびっくり!

このところずっと、体重を量ってませんでした。

体重を気にしてたのは、7月の健康診断の頃までで、その後は全く気にしなくなってました。

なので、今の体重がどのくらいか、全く分かりません。

 

おそらくヤバいです。このところ食いまくってますから。

80kgの大台に乗っちゃってるんじゃないかな・・・、あー見たくない(笑)

 

でも、やっぱり現実を知るべきでしょ と考え直し、体重計に乗ってみました。

すると・・・

 

「77.1kg」

 

えっ、マジで?

あんなに食ってるのに。

それに、ファスティング(プチ断食)も、ボウリングダイエットも全くやってないのに、なんで?

 

しばし考えてみましたが、思い当たるのはやっぱりコレしかありません。

ルイボスティー

 

ルイボスティーデトックス効果で、体重が落ちたんじゃないか思います。

詳しいことはよく知りませんが、いろんな効能があるようなので・・・

 

それにしても驚きました。

ここ数年、何もせずにこんなに体重が落ちたのは初めてです。

 

 

ちなみにルイボスティーは、毎日1.2リットル飲んでます。

 

 

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オーブンレンジ「ビストロ」でダイエット

今日は「やっぱり痩せなきゃ!」と思った出来事について書きます。

少々太ってしまったようでして・・・

 

毎年、7月の健康診断に合わせてダイエットをしてきていました。

自分のベスト体重は77.5kgと思ってますが、健康診断に向けては75kgぐらいまで絞っていました。

そのくらい絞らないと、メタボ判定されない「ウエスト85cm未満」にならないからです。

 

しかし今年は、なぜかダイエットのモチベーションが上がらずで、80kgのまま痩せれませんでした。

さらに、痩せてないのに、懸垂は目標だった11回ができたし、ランニングもペースアップできてしまいました。

なので、それなら無理に痩せる必要ないんじゃね? と思ったり。

 

そして

  • もうすぐ60歳なんだし、少々脂肪が増えてくるのは仕方ないよ。
  • それよりむしろ、筋肉量が減らないよう、しっかり食べてしっかり鍛えたほういいんじゃね? 

と思っていました。昨日までは。

 

 

そうなんです、昨日事件がありまして。

お風呂上がりにパンイチでエアコンの効いたリビングをうろうろしてたら、オーブンレンジにぽっこりお腹が映ってしまい・・・

 

あらっ、こんなに「ぽっこり」だったの!?

ショックでした。

たまたまオーブンレンジに映ったのは超無防備な状態です。

無防備な状態だと、こんななんだと驚きました。

 

お風呂にも鏡があるので、自分の身体は普段から見てはいるのですが、そういう時っておそらく無意識に腹へこませてたんでしょうね。

こんなになってるとは、思いもしなかったです。

 

別にアラ還のおっさんの腹が多少ぽっこりしてたって、困ることは何もないし、誰も気にはしないはずですが、さすがにこれは動きづらそうでしょ。

シックスパックなんて望みませんが、もう少しスポーティーな感じにはしたいぞと思いました。

 

やっぱり、80kgはヤバいんだなと再認識です。

今後は77.5kg以下をキープします。当然デブエット禁止です。

 

今でもそこそこ動いてるので、これ以上運動量を増やすのは難しい。

食べるほうを減らすしかありません。

 

でもまぁ食べ方も、そろそろ年齢に見合ったスタイルに変えるべき時期な気もします。

いい機会かもしれませんね。

 

 

 

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健康診断で「メタボ認定」されてしまった

今日は「メタボ検診」の事を書きます。

一昨年、昨年は、相当ダイエットして挑んでギリギリセーフだったメタボ検診ですが、今年は見事に「メタボ認定」されてしまったというお話しです。

残念、アウトらしいよ

 

7月の恒例行事、メタボ検診

毎年7月にやってくるメタボ検診。

ここでメタボ認定されてしまうと健康指導員に監視されてしまうので、なんとか回避しようと、例年はダイエットに励み体重落として挑んでました。

 

ただ、体重数キロは比較的簡単に落とせますが、ウエストはなかなか減りません。

メタボ認定されるかどうかは、体重もBMIも関係なくて、ウエストのみ。

身長とか筋肉量とかも一切関係なしに、85cm以上は有無を言わさずメタボ認定です。

「なんか変じゃね?」と思うけれど、どうにもなりません。

 

そこで毎年、計測員の方に「85cm未満になるように測って下さい」とお願いし、「仕方ないわね」と言われながらも84.8cmとかで記録してもらってました。

1~2cmならおまけしてくれるのです。

 

そして今年も、その季節がやってきました。

 

 

そもそも今年は、ダイエットを諦めてまして・・・

今年も例年通り、メタボ検診に向けダイエットするつもりでした。

実際5月下旬には「ダイエットするぞ!」という記事を書いてます。

 

この記事は、「ダイエットやめちゃおうかな」なんて弱音も吐きつつも、「懸垂の目標11回を達成するには、ダイエットしないと無理!」という理屈で、なんとかダイエットするモチベーションを高めようと書いたものです。

 

が、ダイエットモチベーションを置いてトレーニングモチベーションのみが高まってしまい、ダイエットは全く進んでないのに懸垂の回数が増え始め、目標の一歩手前の10回を達成した時点で、「ダイエットしなくても11回イケるんじゃね?」と思ってしまいまして・・・

「今は痩せるよりも、筋トレ頑張るべきでしょ」という逃げの屁理屈を掲げて、ダイエットは諦めてしまいました。

 

しかしその分「ダイエット諦めたんだから筋トレ頑張らねば」「メタボ検診までに目標の懸垂11回を達成せねば!」とそっちのモチベは更にアップし、今週はとうとう11回を達成しました。やったぁ、50代の最高記録に並びました!

 

痩せなくたって、ちゃんと懸垂できてるし、ランニングだって最近ペースアップできてきてるので、これはもう痩せる必要ないっしょ。

健康指導員に監視されるのはめんどうだけど、それはまぁ仕方なし。

もういいや、食っちゃえ(笑)  ・・・となってしまいました。

 

 

メタボ診断の結果

ってな感じで今年はメタボ診断を迎えたので、結果は判り切ってました。

 

でも、体重は78kg台と思ったよりも減ってました。

おそらく、最近暑かったことによる自然減でしょう。

 

ならばもしやウエストも減ってるかも・・・、と一瞬期待しましたが、結果は88cm。文句なしのメタボ認定です。

例年通り「85cm未満になるよう測って下さい」とお願いもしましたが、「さすがにこれは無理ですねぇ・・・」と言われてしまいました。

3cmは無理だったかぁ・・・。ってそりゃそうですよね。

 

「懸垂もランニングできてるんだから、もう痩せなくていいや!」と思って過ごしてきたものの、実際「88cm」という数字をつきつけられると、ちょっとショックでした。

帰りの電車の中で「せめて86cmまでは絞ろうか?」なんて考えちゃいました。

 

エストだけじゃなく、もっと総合的に見た時にも、自分ってメタボなのかしら?

もしそうだとしたら、やっぱり少し絞ろうかしら?

 

ちょっと調べてみましょうかね・・・

 

 

 

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週末プチ断食、24時間以上だと体調崩しやすいかも・・・

今日は「断食」のことを書きます。

自分のダイエットの切り札「週末プチダウン時期withボウリング」ですが、断食時間が24時間を超えると、どうも体調を崩しがちな気がしてきた・・・というお話しです。

まだ食べちゃダメなの?

 

ダイエットの切り札「週末プチ断食withボウリング」

ダイエット中です。

健康診断があるので、あと1カ月で3~4kgは落とさねばなりません。

 

お菓子ストップ、アイスもストップ(氷菓はOK)、カフェオレもストップ。ご飯(お米)も半分程度に減らしているので、お腹周りは少し絞れてました。

お茶とゼロカロリーのノンアルビールで腹を満たす日々ですが、1か月間限定と判っているのでそれほど辛くはありません。

ダイエット終了後の爆食が楽しみです。

 

そして、自分のダイエットと言えば、「週末プチ断食withボウリング」です。

「夕食を抜き、空腹状態で19:30~23:00にボウリングし、そのまま寝て翌朝食も抜き早めに昼食を食べる」 とか、「昼食・夕食を抜き、空腹状態で19:30~23:00にボウリングし、そのまま寝て早めに朝食を食べる」というように、2食抜いて20~22時間断食するというのが基本パターン。

今まで何度も、この方法で体重を落としてきました。

 

体重が落ちる理屈は「運動し脂肪が消費される」だけでなく、「運動終わってもカロリー摂らなければずっと脂肪が消費され続ける」ということだと思ってます。

どちらのパターンでも、運動後8時間以上は食べませんから、その間にも脂肪が消費されるはず、そりゃ効きそうです。

 

先週の金曜日にもやりました。今日もやります。

ダイエットの終盤は、週末だけでなく週2回やることもあります。

 

 

初の28時間断食

今まで一番長い時間の断食は26時間でしたが、先週は28時間に挑戦してみました。

昼食・夕食・朝食の3食抜きです。

慣れてるので、辛いことは全くなく、むしろ断食明けの食事が楽しみなくらい。

 

ただ、その翌々日に体調を崩しダウンしてしまいました。

発熱してしまったのです。風邪です、こんな季節に。

寝込むほどではありませんでしたが、今週前半はヘロヘロでした。

会社にも行けず、今週は全てリモートワーク。最低限の仕事をなんとかこなしました。

 

そして、体調が回復してくるにつれ、「もしかしてこの体調不良、断食と関係してる?」と気になり始めました。

というのも、今年2月にも一度ダウンしてますが、その時も断食した直後だったのです。それも、26時間断食。

 

去年までは、断食後に体調崩すなんて一度もありませんでした。むしろ体調良くなってました。

そのころは、20時間とか22時間とかの断食でした。

 

でも、今年に入ってからは、3色抜きで24時間以上の断食をしてきました。

慣れてきたから24時間以上でも辛くないってのもありますが、20時間とか22時間より体重が落ちそうな気がするからでした。

 

ってことは、24時間以上の断食が、体調不良を引き起こすってこと?

なんとなく、ありそうな話だと思います。

自分の場合、回復食とかも全く取り入れてないので、長時間は止めといたほうがいいのかもしれません。

 

 

20時間断食で様子を見る

さて、今も昼食を摂ってから断食モードに入っています。

このまま夕食を抜き、ボウリングに行く予定です。

その後は、明日の朝食を8時に摂れば20時間断食、10時に摂れば22時間断食になりますが、とりあえず20時間くらいで様子見しようかと思っています。

なんせ病み上がりですし。

 

病み上がりなんだから断食自体止めとけば? って向きもあるかと思いますが、病み上がり状態だからこそ「やれば痩せそう」って気がするので。

まぁ、あまり無理せずやってみようと思います。

 

とりあえず、今から明日の朝食が楽しみです!!

 

 


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ダイエット宣言 vs カツ丼ともり蕎麦

今日は「ダイエット」のことを書きます。

先日「ダイエットするぞ宣言」をしましたが、たまたま行ったお蕎麦屋さんで、隣のお客さんが「カツ丼ともり蕎麦」を頼んでるのを見て、決心が揺らいでしまった というお話しです。

借り物画像です

 

ダイエット宣言はしたものの・・・

先日、ダイエット宣言をしました。

7月初旬の健康診断までに、ウエスト85cmまで絞る必要があるからです。

そうしとかないと、メタボ判定されてしまい、健康指導員にマークされてしまいます。

 

でも、健康診断だけではダイエットのモチベーションが十分ではないため、懸垂11回を目指すことにしました。今懸垂は8回できますが、それを短期間に11回まで増やすために、体重減らそうというわけです。

 

しかし、今回のダイエットは何故か気が乗りません。

宣言はしてみたものの、やっぱり止めようか・・・なんて考えてしまってます。

 

それどころか、

「むしろ体重増やし、筋肉ももっとつけたほうがいいんじゃね?」

「痩せるのはいつでもできるけど、筋肉増やすのは今しかないよ!、60歳過ぎたら難しいよ!」

なんてことが、頭の中に浮かんできてしまってまして・・・

 

それに、奥さんも「なぜ痩せようとする?、全然太ってないのに」と言います。

まぁ彼女はシュッとしてる男性より、デンッとしてる男性が好みなのもありますが・・・

 


蕎麦屋さんでの一コマ

てな迷いがある中たまたま行ったお蕎麦屋さんで、ちょっとした出来事がありました。

ほぼ同時に入った他の夫婦らしきお客さんの、ラガーマンような体型の男性が、いきなり「カツ丼ともり蕎麦」とオーダーをしたのです。

おぉ、カツ丼ともり蕎麦!、そう来たか!

 

この2つは、黄金の組み合わせですよね。

自分も若い頃は、食ってましたよカツ丼ともり蕎麦。

両方は食えなくなってしまったのは、いつ頃のことからでしょうか・・・

 

でも、そのラガーマンも若くはなくて、50代くらいに見えます。

なのに、迷うことなく「カツ丼ともり蕎麦」と来ました。

うーん、カッコいかもww

 

これを見て、自分もダイエットなんてやってる場合じゃないんじゃね? と思ってしまいました。

もっと食ったほうがいいんじゃね?、で、筋肉つけたほうがいいんじゃね? と。

懸垂11回?、そんなん身体が少々重くたって、頑張って上げればいいだけなんじゃね? とも。

で、ダイエット中だからもり蕎麦食べるつもりで入ったのに、ついついカツ丼を頼んでしまいました。

左が自分のカツ丼、右が真鯛女の天ぷらうどん

 

やっぱりダイエットする!

その後は「やっぱりダイエット止め止め!」「重い身体で頑張る所存!」と考え過ごしまた。

アイスなんかも食べちゃったりして。

でも、それも数日で終わり、その後結局、やっぱりダイエットする! と考え直しました。

 

というのも、やっぱりダイエットしないと、懸垂11回が達成できそうもないと判ったからです。

「多少重くたって、頑張って上げれば・・・」なんて考えてましたが、実際に棒にぶら下がってみると、11回どころか9回もかなり遠い気がしてきて・・・

こりゃ痩せなきゃ無理だわと悟りました。イヤ、痩せてもけっこう厳しいかも・・・

 

というわけで、やっぱりダイエットします。

そして、健康診断終わったらならば、、カツ丼ともり蕎麦を食べたいと思います。

食いきれなくて残しちゃうかもしれないけれど。


今の体重は80.5~81kgくらいです。既に当初の82kgからは1~1.5kgくらい減りました。

なので、落とすべき体重はあと3kg。

 

なので今日は、久しぶりに昼食・夕食を抜くプチ断食をします。

断食中には、もちろんボウリングをします。投げ放題で3時間!

上手く行けば、明日の朝には早速70kg台に戻せてるかもしれません。

 

頑張ります!!

 

 


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懸垂10回できる60歳に向けダイエット開始!

今日は「ダイエット宣言」を書きます。

7月に健康診断があるので、そこに向けてダイエットするぞ! というただそれだけのお話しです。自分を追い込むための記事です。

えっ、痩せなきゃダメ?

 

健康診断の案内が来た

会社から、健康診断の案内が来ました。7月初旬に受けろとのことです。

 

3年前の健康診断では、ウエストが85cm超えててメタボ認定されてしまい、酷い目ににあいました。

その後1年間ずっと健康指導員にいろいろ報告させられたのです。あんなのはもうイヤです。

 

そもそもウェスト85cm超えたらメタボって何さ?、身長とか筋肉量とか一切関係なしってどういうこと?

 

そのため一昨年と去年はダイエットに励み、ウエストもある程度絞った上で健康診断に挑みました。

さらに、計測員さんには「85cm以下になるように測って下さい!」とお願いし、ギリの84.8cmと書いてもらってなんとかクリアしました。

お願いするといっても、ウエスト90cmじゃ聞いてくれませんから、85m近くにまでは絞っておかねばなりません。

体重にすると、おそらく77kg台でしょう。

 

今は82kgです。うーむ、約5kgかぁ・・・

 

 

どうもダイエットする気にならない

というわけで、向こう2カ月はダイエットモードに入らねばなりません。

が、何故か今年は、どうもダイエットする気にならないのです。

自分、ダイエット嫌いじゃないのですが、どうしちゃったんでしょう?

 

おそらく、痩せる気にならない理由の一つは、今の82kgでも動けてるってのがある気がします。

以前は80kg超えると、動くとしんどかったのです。ふうふう言いながら動く感じでした。

が今は、82kgの重い身体で5km走れちゃってるのです。週1~2回走ってます。

重い分速くは走れてなくて、1km7分くらいのスロージョグペースではありますが、「身体が重いから走るの辛い」って感じは全くないのです。

これが「身体が重いから走るの辛い!!」とヒシヒシと感じてるようなら、ダイエットのモチベーションになるのですが、そうじゃぁないのです。

むむむ・・・

 

ダイエットが成功するかどうかって、気持ちが入るかどうか次第なので、この状況はよろしくありません。

なんとか、モチベーション上げる他の方法を考えねばです。

 

 

懸垂11回 

そこで思いついたのが、懸垂11回を目標にすることです。

懸垂って、まともに全体重がかかりますから、体重増えるとすぐに出来る回数が減るのです。82kgまで増えてしまった今は、8回しかできません。

 

でも逆に、軽くなればできる回数は増えるはずなので、5kg体重落とせば、それだけでかなり効くはずです。

もちろんそれだけで11回ができるわけはなく、ちゃんと練習しなきゃ回数は増えませんから、それもやります。

体重減らし、懸垂の練習も頑張り、7月には11回ができるように頑張ります!!

 

11回って中途半端じゃね? と思われるかもしれません。

ここ数年(頚椎症性神経根症を患った後)の最高記録が、2023年4月の11回なので、それを目標にしました。

あと、自衛隊の懸垂の3級が11回なので、それも意識しています。

4級が8回、3級が11回、2級が14回、1級が17回なんだそうです。

 

ちなみに自分の自己最高は2016年8月の14回。若かったんだなぁ・・(遠い目)

さすがにアラ還、もうそこまではもう無理ですが、「懸垂10回できる60歳」が目標なので、あと2年と少し頑張ろうと思います!

 

 


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もうダイエットしなくてよくなったら、食欲が暴走しまくり

今日は「食欲の暴走」について書きます。

ラソン大会が終わったからダイエットも終了です。今まで我慢してた分、食べたいものだらけで、食欲が暴走しまくり ってお話しです。

「アレも食べたいし、コレも食べたいし・・・」

 

 

ダイエット終了

昨日、マラソン大会が終わりました。

1月下旬からマラソン大会当日まで、少しでも身体を軽くしておこうとダイエットを続けてましたが、それももう必要がなくなりました。やったぁ!

 

今回のダイエットは、けっこうキツかったです。

プチ断食withボウリングをやれば体重は落ちるのですが、走ると腹減るからと食べちゃうとすぐリバウンドしてしまうので、かなり食べるのを我慢したからです。

間食は止め、米も茶碗半分くらいにし、飲み物もノンカロリーのみにしてました。

気持ち的に「あー、アイス食いてー」みたいなのもキツかったけれど、それよりキツかったのは身体がカロリー求めてくるのを我慢しなきゃいけないことでした。

もう、四六時中腹減りまくりな感じでしたから。

 

でも、マラソン大会は終わりました。もう我慢する必要はないのです。

今回「太ったら身体重くなって走りづらくなる」と身に染みて判りましたが、今はそんなことは関係ありません。

食うぞ!!!

 

 

肉と焼きそば

ラソン大会が終わった直後のお昼ご飯、まずはやっぱり肉です。

肉はダイエット中も全く我慢してなかったのですが、それでもやっぱりまずは肉。

もちろんいつもの「業スー輸入肉肩ロース」、これが一番好き。

300g厚切ステーキ(2cm)と、300gブロックを、両方自分で焼いて食べまくり。

 

これだけでかなり腹一杯になってましたが、他にも食べたいけどずっと我慢してたものがあるので、無理やりそれも食べました。

超大盛ペヤング!、一度食べてみたくって・・・

 

普通のペヤングの倍です。

食えるかな?という心配をよそに、案外スルッと入りました。

旨かったのです。ひょっとして普通サイズより超大盛のほうが旨かったりします?

それとも、久しぶりに食べたから?

 

さすがに肉600g食べ、超大盛ペヤング食べたら腹一杯。

食後しばらく、リビングでひっくり返ってました。

 

 

お菓子

腹は一杯ですが、気持ちはまだ食べたい。

それも、アレも食べたいし、コレも食べたい って感じに、食欲が暴走してます。

 

そこに、奥さんが食材の買い物に行くというので、一緒に行ったら、こうなってしまいました・・・

バナナも食べたい、お菓子も食べたい。
肉もまた食べたいし、ペンネアラビアータも食べたい!

なんでしょうねぇ・・・、「バナナ」や「えびせん大判焼」なんて普段は目につかないのに、見たら手が伸びてしまいました。

食欲の暴走状態って恐ろしいです。

 

さすがにこれ全部を一気に食いはしませんでしたが、1/3は食べました。

うー、もう腹パンパン!!

 

 

かつ丼+そばセット

さすがにもう「夕飯は軽くていいや」と思ってましたが、奥さんが「今日は美味しいうどんを食べたい」と言い出しまして。

ラソン大会の送迎をしてもらったのもあり、ここは奥さんに希望通りにします。

自分は「もり蕎麦(大もり)」くらいでいいかな?

 

隣町の、美味しいい昔ながらのそば・うどん屋さんに向かいました。

そのお店、うどんもそばも旨いのですが、かつ丼がまた旨いんですよ・・・

そういえば、ダイエット期間中は、かつ丼も我慢してました。あー、かつ丼・・・

 

で、結局は、かつ丼+そばセット。

 

完食できました。自分でも、まだこんなに食えるのかとビックリです。

人間、食欲さえあれば、けっこうな量を食えるものですね。

 

更に寝る前に、カップヌードル(カレー)を食べちゃいました。

深夜のカップヌードルも、我慢してたものなので。

 

いやー、食った食った。こんなに食ったのは、何年振りでしょう?

そして、超幸せです。

 

この食欲とそれを満たす行為のためだけに、ダイエットしてもいいんじゃね? って思っちゃいました。

いっそまた、ダイエット再開しちゃう?(しねーよ)

 

 


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マラソン大会1週間後に迫る、慌てて走る

今日は「マラソン大会」のことを書きます。

コロナで寝込んでるうちに、大会が1週間後に迫ってきてしまい、慌てて走ったというお話しです。

 

ゼッケン届く

ラソン大会のゼッケンが届きました。

このゼッケンだと、森永製菓の人みたいじゃね?
かい人21面相に脅されちゃったらどうしましょ?

大会は来週の土曜日ですから、もう1週間後です。

が、1月はインフル後の咳が長引き全然走れてません。2月に走り始めたと思ったら今度はコロナで、全然走れてません。

大丈夫なのか?

 

なんとかコロナもすっかり治り、今はもうのどの痛みも咳も全くなくなったので、今日から慌てて走ってます。

ホントは昨日からと思ってたのですが、昨日は雨で走れずでしたから・・・

 

 

無理やり5km走る

ラソン大会と言ってますが、エントリーしたのはハーフマラソンではなく5km走です。時間にしても30分前後と、お手軽コースです。

が、自分にとってはそれでもそこそこ長い距離でして、「楽勝です!」って距離では全くなく、「走り切れるかしら?」という不安もあります。

 

それに、去年の秋から今までの間に、5kmを走ったのは年末の1度だけ。

その後はインフル&コロナで寝込んでたり走れなかったりの日々だったので、大変不安なわけです。

 

そこでここはやはり、大会に出る前にもう一度5kmを走って、不安を払拭しておこうと考えました。

病み上がりでいきなり5km走るのもどうかと思いましたが、もうケツカッチンなのでそんなこと言ってられません。行くしかない。

 

というわけで、病み上がりなのに無理やり5km走ってきました。

 

荒川河川敷を目指し、河岸段丘の高台を越え、西に走ります。

荒川河川敷に出れば、西に夕焼けの秩父連峰。

 

川幅日本一のあたり、北海道みたくね?、

 

帰りに河岸段丘を越える時には北東に満月。

 

どこも梅が満開で、梅見ランとなりました。

走るには、この季節が一番ですね。

 

 

思いがけず軽快に走れた理由 

心配してた割には、苦も無く走り切れました。

それも、かなり軽快に走れまして、タイムも今年の中では一番良かったです。

 

これにはちゃんと理由があります。痩せたのです。

ここ1カ月で、85kg⇒77.5kgまで、7.5kg絞りました。

目下の体重77.5kgは、去年まで「ベスト体重」と思ってた体重です。やっぱりこのくらいまで絞ると、軽々動けます。

 

でもその分今は、常時腹ペコ状態です。

身体が強烈にカロリーを欲してますが、そこをなんとか我慢しています。

我慢するのもあと1週間と、先が見えてるからなんとかなってますが、マラソン大会終わったら我慢できなくなって、リバウンドしちゃうんだろうなぁ・・・

まぁ、マラソン大会終わったらもう痩せる理由はないので、リバウンドしてもいいんですけどね。

 

そうそう、マラソン大会終わったら、水泳を再開することにしました。

奥さんも「たまには泳ぐもいいわね」と言ってるので、一緒に月1回は泳ごうかと話しています。

ゴーグル買わなくちゃ!

 

 


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停滞していた体重が急にまた減り始めた、もしや紅茶の効果?

今日は「ダイエット」のことを書きます。

実は「プチ断食withボウリングダイエット」では80~81kgで停滞してしまいまして・・・。しかし最近急に体重が減り始め、もしや紅茶の効果? ってお話しです。

 

停滞していた体重が、急にまた減り始めた

1月中旬より、ダイエットをしています。

85kgまで増えてしまった体重を、3月初のマラソン大会に向けて、79kgまで落とそうという計画でスタートしました。

 

序盤は順調で、いつもの「20時間程度プチ断食」中に、3~4時間ボウリングして脂肪燃焼を加速させる方法で、すぐに80kgまでは減りました。

が、そこで停滞してしまいます。あと1kgが減らず、80~81kgの間を行ったり来たり。

「プチ断食withボウリングダイエット」の頻度を週2回に増やしてみたけれど、それでもダメです。

なんだよ、どうしちゃったの?、いつもならこれでスルスル減るのに・・・

 

しばらく減らない体重にモヤモヤしてましたが、2月に入ったらなぜか急に減り始めました。

80kgを切り、目標の79kgも切り、そして今日は・・・

とうとう78kgも下回りました!

やったぁ!

でもなんで?、特別変わったことはしてないのに・・・

 

 

もしや紅茶?

不思議に思い、減り始めた時期に何したかを思い出してみると、コレかもと言うのに思い当たりました。

飲みものを、コーヒーから紅茶に変えたのです。

 

自分は普段カフェオレ派ですが、ダイエット開始してからはブラックにしてました。

しかし、牛乳入れなければコーヒーより紅茶のほうが飲みやすい気がして、紅茶に変えてみたのです。

左:家ではカフェオレ用のコーヒービーカーにティーバックで淹れてます
 右:コナズ珈琲でも紅茶にしてみました。オリジナルトロピカルティー

 

これかもしれないと「紅茶 ダイエット」で検索してみると、そのまんま「紅茶ダイエット」なるものもある模様。

なにやら、紅茶のカテキン成分である「テアフラビン」が脂肪の吸収を抑えるのだとか・・・。

このテアフラビンというものが効いたのではなく、単にコーヒーよりも大量の飲んでることが効いたのかもしれませんが、いずれにしても紅茶に変えた効果な気がします。

 

ちなみに、紅茶飲むようになってから、ボウリング中も汗だくです。これは間違いなく、摂取水分量が増えた影響だと思います。

今まで、水分少なすぎたのかも。

 

 

紅茶ビギナー

というように、アラ還にして紅茶に目覚めました。

ダイエット効果を実感するだけじゃなく、美味しいとも思えるようになりました。

ダイエットが終わっても、「普段は紅茶で、時々カフェオレ/カフェラテかな?」なんて思っております。

 

が、紅茶のことを全く知りません。

ダージリンとかアールグレイとかは聞いたことあるかも って程度。

なので、ファミレスでも紅茶を飲もうと思った時に、大いに困りました。

だって、いろいろあり過ぎて、わかんねーよ。

 

結局スマホで調べながら、4種類飲みました。

ダージリン、ウバ、ローズヒップハイビスカス、アールグレイです。

お腹たっぷんたっぷん。

 

しかし、酸っぱいローズヒップハイビスカス以外は、違いが判りません。

判るようになる気も全くしません。

 

とりあえずダージリン飲んどきゃいいです?

 

 


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ダイエット中、たまにドカ食いしても太らないのは、なんでだろ?

今日も昨日に続き「ダイエット」のことを書きます。

自分の場合は、ダイエット中たまにドカ食いしても、全く太らないというお話しです。なんでだろ?

 

 

なつかしの「食べ順爆発ダイエット」

ダイエット法って、常にどんどん新しいものが出てきますね。

自分は「そんな方法やらんでも、単に食わなきゃ痩せるのに・・・」と思ってしまいますが、世の中常に新しいダイエット法のニーズがあるようです。

ダイエットってやっぱり、エンタメなんでしょうか?

自分の場合は、けっこう楽しんでます。でも、新しいものには飛びつきませんが。

 

そんな自分も、10年前に飛びついたダイエット法があります。

食べ順爆発ダイエットです。

 

このダイエット法、名の通り「食べ順」にもルールがあるのですが、それよりインパクトがあったのが「爆発」のほう。

「爆発の日」と呼ばれる「ドカ食いする日」を作ることが推奨されてるのです。

いわゆる「チートデイ」ですね。自分はこのダイエット法で初めて「チートデイ」という概念を知りました。

 

で実際、ダイエットが進んで少し停滞してきたころに「爆発の日」を入れると、その後また体重が落ちるというのを経験しました。

爆発の日には、鶏モモ肉のソテー2枚+グラタン2杯 とか食べてましたが、それでもその後体重が減りだすのです。

不思議でした。

 

 

ダイエット中にドカ食いしても太らない

そんな経験があるせいか、自分は「ダイエット中のたまのドカ食いは、全く問題ない」と考えてます。

今はもう、食べ順爆発ダイエットの「爆発の日」のように、意識的にチートデイを作ることはありませんが、やはり「食わざるを得ない時」ってのがあるので、そういう時には我慢せずドカ食いすることにしています。

だって、太りませんから。

 

理由は良く解りません。むしろ不思議です。

自分のイメージでは、ダイエット中は胃も小さくなり、吸収できる栄養量が減っているから、そこでドカ食いしても栄養吸収されないのかな? という気がしてますが、どうなんでしょう?

詳しい人に、教えてもらいたいところです。

 

でもまぁ、理由はともあれ、自分の場合たまのドカ食いでは太りません。

ただし「たまの」です。2週間に1度くらいでしょうか。

毎週末ドカ食いだとどうかなぁ?、マズそうな気もするし、ギリギリ大丈夫そうな気もするし・・・

 

あと、炭水化物取らずに肉だけたくさん食ってる限り、太りません。

これも理由は判りませんが、経験上そうです。アカンのは炭水化物。

 

 

「ちゃんこ with 雑炊」をドカ食い

さて、今週末はドカ食いしてしまいました。

週末は朝、モーニングを食べることが多いので、朝早くから開いてるガストかロイホによく行きます。自分も奥さんも、コーヒー専門店よりはファミレス派です。

 

が、今週末は朝の出足が遅れたため、食べようと思ったらもう11:00。11:00ならガストかロイホ以外も開いてます。

ならどこがいい?とキョロキョロしてたら、奥さんが藍屋に「霧島ちゃんこ」のノボリを見つけ「ちゃんこ!」と叫びます。

このところ、「久しぶりにちゃんこ食べたいね」と話してたのです。

久しぶりの藍屋。数年振りかな?
右端に見えるのが「霧島ちゃんこ鍋」のノボリ

 

二人ともちゃんこ鍋を頼みましたが、一人前ずつ配膳されました。
いろんな具材が入っており、量もかなり多い。

量がかなり多いとはいえ、これ食うだけじゃドカ食いってほどではありません。

が、奥さんが半分も食べません。一通りの具材は食べますが、複数ある具材は自分の鍋にポンポン投げ入れてきます。

特に「つくね」。つくねの量が大きいハンバーグくらいありまして、その大部分が自分の鍋に投入されまして・・・

更に雑炊セットも2人前頼んでしまったので、それもほとんど自分が食べることになり・・・

途中からもう、ギャル曽根になった気分。

 

ちゃんこ鍋だけなら、タンパク質も多いし栄養バランスも良さそうだけど、その後の雑炊(炭水化物)は余計でした。

でも、ちゃんこ鍋の後はやっぱり雑炊だよなぁと、結局食べてしまいました。

 

でも大丈夫。

ダイエット中たまにドカ食いしても太らないから。(ホントか?)

信じるか信じないかはあなた次第です。(いいえ、今週の過ごし方次第です)

 

 


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ダイエット開始8日で5kg減、やったのは「食事制限」と「プチ断食withボウリング」

今日は「ダイエット」のことを書きます。

ダイエット開始8日で5kg減、それってどうやったの? ってお話しです。

 

スタートは85kg、ダイエットの目標は79kg

この1月は、インフルエンザで運動ができなかったせいか85kgまで太ってしまい・・・

さすがにマズいと、ダイエットすることにしたのが、1月19日のこと。

 

去年夏から半年かけてデブエットに取組み、せっかく太ったのですが、3月初めにマラソン大会もあるので、2月は少し絞ることにしたのです。

目標体重は79kg。85kgからの6kg(7%)減です。

 

ラソン大会が終わったら、また82kgくらいにに戻す予定なので、短期間のダイエットになります。

短期間なんだから、ストイックに取り組み、一気に片をつけてしまおうと思います。

 

 

ダイエット方法

ダイエットは今まで何度もしてるので、その経験から効果あったことを一通りやることにしました。以下のようなことです。

  • 夕飯は、ゼロカロリーノンビールの晩酌スタイルにし、ご飯(米)を抜く。
  • 間食・夜食を止める。アイスも我慢。
  • 飲み物ゼロカロリー縛り。カフェオレもやめブラックに。

おそらくこの3つだけで、だいぶ絞れるはずだと思います。

なにせデブエットモードだった今までが「ご飯おかわりしまくり」「間食・夜食取りまくり」「コーラ飲みまくり」だったので。

 

でも、これらは効果が出るのに少々期間が要るはずです。2~3週間とかかかるんじゃないかな?

即効性があり、短期で成果を出せるのは、やはり「プチ断食」です。

自分のやり方は、「18時間以上の断食」中に、「ボウリングを3時間以上やって脂肪を燃やす」という方法です。

これ1回やるだけで1~3kg減らせるはずです。

 

食事制限と、断食withボウリングを併用し、さっさと79kgまで絞ろうと思います。

 

 

ダイエット開始から8日間の成果

というのを8日間やりました。

その間に「断食withボウリング」を3回やりました。

普段ボウリングは週1回金曜だけですが、今週はダイエットのため火曜もやりました。

 

その結果がこちら

早くも5kg減!!

やったぁ、もう80kgを切ったぜ!

 

この調子なら、次の火曜日と金曜日に「断食withボウリング」すれば、おそらく目標達成できるでしょう。

でも、気を緩めず、しっかり頑張りたいと思います。

 

 

このように「断食 with ボウリングダイエット」は、とても効果があります。

が、人に勧めるには難点がありまして・・・、ボウリング3時間以上やるってのが普通の人にはできないってことです。

昨日なんか、4時間24ゲーム投げましたから。

 

なので、ボウリングじゃなく、他の長時間続けられる運動に置き換えてみて下さい。

でも、3時間以上続けられる運動って、なかなかないですよね・・・。

体力的にもそうですが、気持ち的にも飽きずに楽しく長時間続けられる運動じゃなきゃ無理なので。

ハイキングとかなら無理なく長時間できそうですが、断食しながらなため危険性もあるわけで、屋外はリスクが高過ぎます。

なんかいい運動はないかしら?

 

ま、自分の場合はボウリングでいいのですが。

 

 


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