今日は「断食」のことを書きます。
自分のダイエットの切り札「週末プチダウン時期withボウリング」ですが、断食時間が24時間を超えると、どうも体調を崩しがちな気がしてきた・・・というお話しです。
ダイエットの切り札「週末プチ断食withボウリング」
ダイエット中です。
健康診断があるので、あと１カ月で3～4kgは落とさねばなりません。
お菓子ストップ、アイスもストップ(氷菓はOK)、カフェオレもストップ。ご飯(お米)も半分程度に減らしているので、お腹周りは少し絞れてました。
お茶とゼロカロリーのノンアルビールで腹を満たす日々ですが、１か月間限定と判っているのでそれほど辛くはありません。
ダイエット終了後の爆食が楽しみです。
そして、自分のダイエットと言えば、「週末プチ断食withボウリング」です。
「夕食を抜き、空腹状態で19:30～23:00にボウリングし、そのまま寝て翌朝食も抜き早めに昼食を食べる」 とか、「昼食・夕食を抜き、空腹状態で19:30～23:00にボウリングし、そのまま寝て早めに朝食を食べる」というように、２食抜いて20～22時間断食するというのが基本パターン。
今まで何度も、この方法で体重を落としてきました。
体重が落ちる理屈は「運動し脂肪が消費される」だけでなく、「運動終わってもカロリー摂らなければずっと脂肪が消費され続ける」ということだと思ってます。
どちらのパターンでも、運動後８時間以上は食べませんから、その間にも脂肪が消費されるはず、そりゃ効きそうです。
先週の金曜日にもやりました。今日もやります。
ダイエットの終盤は、週末だけでなく週２回やることもあります。
初の２８時間断食
今まで一番長い時間の断食は26時間でしたが、先週は28時間に挑戦してみました。
昼食・夕食・朝食の３食抜きです。
慣れてるので、辛いことは全くなく、むしろ断食明けの食事が楽しみなくらい。
ただ、その翌々日に体調を崩しダウンしてしまいました。
発熱してしまったのです。風邪です、こんな季節に。
寝込むほどではありませんでしたが、今週前半はヘロヘロでした。
会社にも行けず、今週は全てリモートワーク。最低限の仕事をなんとかこなしました。
そして、体調が回復してくるにつれ、「もしかしてこの体調不良、断食と関係してる？」と気になり始めました。
というのも、今年２月にも一度ダウンしてますが、その時も断食した直後だったのです。それも、26時間断食。
去年までは、断食後に体調崩すなんて一度もありませんでした。むしろ体調良くなってました。
そのころは、20時間とか22時間とかの断食でした。
でも、今年に入ってからは、３色抜きで24時間以上の断食をしてきました。
慣れてきたから24時間以上でも辛くないってのもありますが、20時間とか22時間より体重が落ちそうな気がするからでした。
ってことは、24時間以上の断食が、体調不良を引き起こすってこと？
なんとなく、ありそうな話だと思います。
自分の場合、回復食とかも全く取り入れてないので、長時間は止めといたほうがいいのかもしれません。
20時間断食で様子を見る
さて、今も昼食を摂ってから断食モードに入っています。
このまま夕食を抜き、ボウリングに行く予定です。
その後は、明日の朝食を8時に摂れば20時間断食、10時に摂れば22時間断食になりますが、とりあえず20時間くらいで様子見しようかと思っています。
なんせ病み上がりですし。
病み上がりなんだから断食自体止めとけば？ って向きもあるかと思いますが、病み上がり状態だからこそ「やれば痩せそう」って気がするので。
まぁ、あまり無理せずやってみようと思います。
とりあえず、今から明日の朝食が楽しみです！！
