ブログに「やるぞ！」宣言することの威力

今日は「ブログに宣言すること」いついて書きます。

「連休前半これやるぞ！」と書いたおかげで、実家も庭もお風呂も掃除が終わったよ　というお話しです。

ブログに「やるぞ！」と宣言することの威力

このブログには、『宣言（Let's 有言不実行！）』というカテゴリーを作ってあります。

「あれやるぞ！」と宣言するためのカテゴリーです。

「やれる自信がなくても、とにかく宣言しちゃえ！」と考え、有言不実行でも可としています。

やってみようかと考えたら、それを宣言し、実際にトライしてみる　ってことが大事で、結果はまぁどっちでもいいと思っています。ダメだったらダメだったで仕方なし。

そして、これがなかなか威力があります。

やっぱり「書いたからには、やらねば！」という気持ちになるのです。

「やろうと考えただけ」と「やろうと考え、それをブログに書いた」とでは、かなり違いがあるような気がします。

自分が最初に宣言したことは、「(サッカーの)リフティング400回できるようになる！」でした。40歳くらいの頃に、GREE(←懐かしい！)の日記に書きました。

自分にとってブログは、そもそもそういう役割が大きいのです。

年内にお掃除しっかり済ませるぞ！

最近の「宣言（Let's 有言不実行！）」は、一昨日のこの記事。

「12連休の後半に、好きな事をやるぞ！」「そのためにはまず、年内にお掃除関係をしっかり済ませておかねば！」と宣言しています。

「年内にお掃除済ませるって普通じゃね？」と突っ込みたくなると思いますが、もみじ家では毎年年内に終わらないのです。

でも、今年はブログに書きましたから、一味違います。

昨日は自分の実家に行って、お正月飾りをやってきました。

そして今日は、朝から奥さんの実家を掃除しました。

その後、庭も掃除しました。

明日やろうと思ってたお風呂掃除もやっちゃいました。

偉いぞ、自分！！

あと年内にやるのは、自分の机周りの片付けと、洋服＆遊び道具の断捨離のみです。

丸２日もあるのだから、これらは余裕だと思いますが、ここで気を緩めず明日全部終わらせる勢いで取り組みたいと思います！！

ランニングも記録更新！

12月前半、ランニングのモチベーションが下がってしまった時期がありまして・・・

それをなんとかしようと、この時も「宣言」記事を書きました。

この記事には、「やるべきことを少しずつでもやって、モチベーションを上げていくぞ！」と宣言しています。

この宣言もとても効果がありまして、その後はいいペースで走れています。

この宣言の効果は今もまだ続いてまして、今日も一日中掃除して疲れてたけど「がんばって走っとくか」という気持ちになりました。

そして、掃除を一通り終わらせられたことで気持ちがハイになってたせいか、普段より長いコースを選んでしまいました。

そのせいで後半はかなりキツかったけれど、去年今年通じての最長距離を更新できました。

といっても、5kmちょいなんですけどね(笑)

マラソン大会まであと２カ月。

気持ちを切らさず、かといって無理はせず、気を引き締め「ひたひた」とやり続けようと思います！！

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ランニング12月の目標達成 富士山に後押しされ、荒川河川敷まで走る

今日は「ランニング」のことを書きます。

富士山の後押しのおかげで、12月の目標30分走を達成したよ　というお話しです。

冬の富士山　と　冬のランニング計画

冬至を機に、急に寒くなってきた印象です。

昨日は庭の睡蓮鉢が、今年初めて凍りました。今朝は池も凍りました。

ホテイアオイは寒さ除けに浮かべておきます。
凍って枯れても春まで浮いててくれます。

寒くなると空気が澄んで、遠くの山が良く見えます。

ウチのほうから荒川越しに西を見れば、秩父連峰が連なり、その南の端には富士山。

冷え込んだ今朝は、車で荒川を渡る際に、久しぶりにくっきりと富士山が見えました。

荒川　と　河川敷の麦畑。奥には富士山、小さいけど。

冬は、自分にとってはランニングの季節。

今年は10月から走り始め、10月に15分、11月に20分、12月に30分走れるようにする計画を立てました。

が、12月もあと少しなのに、まだ30分を走れてません。

それどころか、12月前半は走ること自体をかなりサボってしまってます。

だって、寒くて・・・

今日は土曜だけど、なぜか走る気になり・・・

ランニングは週３回です。

12月前半は、火曜・木曜に10～15分、日曜に20～25分を走っていました。

土曜に走ってないのは、金曜日の夜にボウリングをするから。

4時間20ゲーム投げるので、土曜は疲れ果てて、走るどころではないのです。

が、今日に限っては何故かボウリングの疲れを感じません。

「なら、今日走っちゃおうか、天気もいいし」となりました。

そういえば最近、ボウリングでたくさん投げても、あまり疲れなくなりました。

フォーム改造の成果が出てきたのかもしれません。

上半身の力を抜き、下半身の力(骨盤旋回のキレ)でスピード出すよう改造してるのです。確かに、投げてる最中も楽なんです。

でも、疲れなくなったってことは、今後はもう「ボウリングダイエット」は効果的じゃなくなってるかもしれません。

それはそれで、困るなぁ・・・

富士山に後押しされて、荒川まで走る

走り始めたのは16:00。

一応暗くなってもいいように、懐中電灯を持ちました。

走り始めの時点では「軽めにゆっくり15分くらい走ろうか？」と思ってましたが、西に向かって走ると、遠くには夕焼けに照らされた富士山が。

富士山の写真を撮りたいなと思いますが、家の屋根やら植木やらが邪魔してしまい、いい撮影ポイントがありません。

もう少し西の田んぼだらけのエリアまで行けば、いい撮影ポイントがあるかな？　と思い走り続けますが、なかなかいい場所は見つからず。

もういっそ、荒川の河川敷まで走っちゃおう　となりました。

荒川河川敷まで足を延ばすと、30分走コースになります。

過去には何度か走っているので判りますが、今の自分に走れるかはちょっと不安です。

「でも、富士山の写真撮りたいしなぁ・・・」

「疲れ切っちゃったら、帰りは歩いて帰ってもいいや」

そう腹をくくりました。

そして到着。さすがに河川敷までくれば、遮るものは何もありません。

富士山！　（って、ホント小さいけど）

河川敷の中でもいい角度の場所まで走り、もう一度写真を撮りました。

富士山！　（って、まだ小さい？、北関東なので仕方なし）

結局その後もなんとか、家まで走りつづけることができました。

走った時間は35分。

富士山のおかげで、12月の目標を達成できました。

12月中に、あと２回くらい荒川まで走れるといいなと思います。

そして１月に入ったら、少しスピードアップする計画です。

でも、83kmの重い身体で、スピードアップなんてできるのでしょうか？

痩せないと無理じゃね？

痩せるとなると、「ボウリングダイエット」が効かなくなってそうなのが痛いなぁ・・・

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もうひとふんどし(シュッシュッ)

今日は「やる気」について書きます。

年末ですが、「最後のもうひとふんばり」じゃなく、「(来年に向けて)もうひとふんどし」頑張るぞ　というお話しです。

AIふんどしを理解せず・・・、日本的なものが全然ダメだな・・・

やる気が減退中

最近、すっかり「やる気」が減退中です。いかんいかん。

例えば、ランニング。

計画してた距離・回数に全然走れてません。走る気が起きないし、走り出しても、短い距離で終わりにしちゃってます。

筋トレもちょくちょくさぼってますし、池やら庭やらもサボり気味。まだバードフィーダー出してないし、菜の花の種も撒いてないし・・・

仕事もそう、ダレ気味です。でも仕事はコミットしたことはやってるし、今はあまり忙しくないから、まぁいいか。

とにかく、ランニングと筋トレと池庭はしっかりやらねばと思ってます。頭では。

でも、やる気がついてきません。

うーん、むむむむむ。

やる気が出ない理由

やる気が出ない理由は、いくつか思いあたります。

まずは季節性うつ(冬期性うつ)、今シーズンはほぼダメージなしで来てますが、やっぱり関係ありそうです

あとはチビ姫がとのお別れ。これも全く意識はしてませんが、実は地味に影響してる気がします。

そして本命は、太ったこと。デブエットの影響です。

76kg→83kgに増やしたので、とにかく身体が重いのです。

『重いけど頑張って動くぞ！』と当初は思ってましたが、重すぎです。動く度にフーフー言ってしまいます。

それに、83kgを維持するためにと、食う量が圧倒的に増えてるので、消化にものすごく体力を使ってる気がします。

お腹いっぱい食べた後に、さらにもう一品詰め込む生活です。食べ終わった後は眠くて眠くて、やる気どころじゃありません。

それに、満腹と言うか、たくさん食べて幸せと言うか、飢えてないと言うか、そういう肉体の状態って、人間精神的におおらかになってしまい、やる気が出ない気がしません？

自分ではそんな気がするのです。これが一番大きいかも。

もうひとふんどし(シュッシュッ)

と、いろいろ言い訳を書きましたが、今は冬だし、チビ姫は安らかに眠ってるはずだし、痩せる気もないので、とにかく自分自身で頑張るしかありません。

もう一度気を引き締め直し(←昭和的？)、毎日やることしっかりやって(主に筋トレ＆ランニング)、徐々にモチベーションを上げていかねば！！

ゴールを３月初旬のマラソン大会とすると、あと約３か月。そこそこの長丁場です。

ってことは、『もうひとふんばり』じゃダメ。

３か月先を睨み、しっかり気持の根っこを入れ直し、ひたひた進まねばなので、『もうひとふんどし』ですね。

シュッシュッ！！(ふんどしを締め直す音、履いたこと無いけど)

とりあえず年内はこの方向性で頑張ってみて、それでもダメだったら痩せます、ダイエットに手を付けます。

そうはならないように、シュッシュッ！

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もう寒くて釣りもできない、春が来るまでランニングします

今日は「ランニング」のことを書きます。

釣りができない12月～2月の間は、ランニングして鍛えちゃおう　というお話しです。

釣りも終わり、冬の間は何しましょ？

昨日釣り納めをし、釣りも終わりです。さて、冬の間は何をしましょうか？

釣り系のDIYなんて路線も考えないでもありません。

今までも、ウキ作ったり、ルアー作ったり、フライ巻いたりしてきたので。

でも、釣りに行かない期間に作ったモノって、実用性がなくてダメなんですよ。

作ったらすぐに釣りに使ってみて、カイゼンを繰り返したようなものじゃないと、使い物にならないことがほとんどなのです。

となるとやっぱり、ランニングでしょうか？

３月初に地元でマラソン大会があるので、今年もそれに出ることにして、それまでの期間はランニング。

３月になれば釣りも再開できるので、季節的にも調度良し。

ただ、楽しい感じはしません。でも、ストイックに頑張ってみましょうか。

そう毎日走るわけにもいかないので(←そんなことしたら故障しちゃうので)、ストレッチやスクワット等も組合せ、下半身中心の肉体改造ってのがいいかもしれません。

そうすれば、ボウリングにも効果があるはずなので。

特に55歳を過ぎてから、ストレッチの必要性を感じます。ホントに身体が硬くなってしまってて・・・

マラソン大会にエントリー

走ると決まったので、早速マラソン大会にエントリーしました。地元の大会です。

大会のメインはハーフマラソンですが、自分はまだそこまで走れませんし、走るつもりもありません。

経験上、１時間以上走ると、脚を故障するリスクが跳ねあがりますから。

エントリーしたのは前回同様5km走です。

5km走ってのは、スロージョグペースの素人ランナーだと30分前後。

30分ならまず脚の故障はしませんし、週２～3回走る時間も作れそうですし。

それに、長い距離をチンタラ走るよりは、距離短くていいから若々しく走りたい！
(現実には、短い距離をチンタラ走ってますが・・・）

前回の記録は32分でしたが、今回は30分は切れると思います。前会は故障してしまい大会前１カ月は全く走れずでも32分でしたから。

momijiteruyama.com

なので今回は少しハードル上げ、目標タイムは27.5分にします。5分半/kmペースです。

練習の計画

一応10月から、少しずつ走り始めてます。

週２～３回走って計19回、走った距離の合計は約50km。

10分・1.5kmからスタートし徐々に脚を慣らし、今は30分・4kmくらいを走ってます。

既に、心肺のほうはいくらでも走れそうな感じですが(ゆっくりだからですが・・・)、脚がまだダメ。3.5kmくらいで左膝とか右足首が怪しくなってきます。

この2カ所は、ボウリングで負担が掛かってる場所なのです。

無理はできませんから、故障しないよう、少しずつ時間や距離を伸ばしていくしかありません。

一応年内には5kmを走るつもりですが、無理するよりは故障しないこと優先で、慎重に行こうと思っています。

こんな景色を見ながら、夕方走ることがほとんど

今のスピードは30分・4kmなので、7分半/kmくらいの超ゆっくりペースです。

これは仕方ないと思ってます。デブエットし76kg⇒82kgに体重増やたので、とにかく身体が重くて重くて。

でも、大会の目標タイムは5分半/kmペースにしました。今の自分からすると、相当なハイペースなので、相当頑張らないといけません。

こりゃ、痩せないと無理かも・・・

クリスマス＆お正月が終わったら、久しぶりに少し身体を絞るかな？

せっかく太ったのにもったいない気もするけど、大会終わったらまた太ればいいし。

ちなみに、ジョギングシューズは履かず、クロックスのサンダルで走ってます。

この方達を真似して。

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４カ月で体重10％増、身体は重い、でも走る！、で早速故障！！

今日は「ランニング」の事を書きます。

太って身体は重くなったけど、週３ランを１カ月続けたえらい！、でも想定外のことで故障してしまったよ　というお話しです。

４カ月で体重10％増、身体が重い。でも走る！！

とうとう目標体重の82.5kgに到達しました。

７月初の75kgから、４カ月で7.5kg、10%増したことになります。

BMIも「26.9」になり、身体つきもかなり丸々してきました。

さすがに身体が重く感じます。

日常生活で座ったり立ったりだけでも、ふーふー言っちゃいます。

でも、筋トレも続けてますし、10月はランニングも始めました。

ただただ太るつもりはなくて、太っても動ける身体を目指してるので、食った分動こうと思っているからです。

もはや、お相撲さんやプロレスラーになった気分です。

ちなみに、たらふく食って、身体も動かすと、とってもとっても疲れます。

そもそも食い過ぎで、内臓が疲れてるところに、ランニングなんて始めちゃったもんだから、常に疲労困憊ヘロヘロです。

でも、これも２～３カ月続ければ慣れるだろうからと、頑張って続けています。

（が、ホントに慣れるのでしょうか？、その前にダウンしちゃったりして・・・）

10月は10回走った、故障しないよう無理せず少しずつ

筋トレは１年半以上続けてるせいか身体も慣れてて、たいした負担ではありません。

負担が大きいのは、やはり半年ぶりに再開したランニングです。

それも、10％体重増えた重い身体でのランニングですから、キツイことキツイこと。

それでも、始めたからにはサボりたくないので、週３回走っています。

10月1日から走り始め、12回走りました。

ランニングアプリによる記録。
１回につき約2kmを15分かけて、かなりゆっくりなペースで走ってます。

さすがにここまで太ってなかったら、もう少し早いペースで走れたと思います。

今はホントに、ふーふー言いながらドタドタ走ってますから・・・

故障が怖いから、距離は短めです。半年ぶりですから、無理できません。

脚が十分慣れるまでは、ゆっくり短めの距離を、ほんの少しずつ距離伸ばしながら走ろうと考えています。

今まで何度も故障してるので、自然に慎重になります。

今年の３月の大会前も、左尻を痛めてしまい、大会直前２週間全く走れずでしたから。

だがしかし故障、それもボウリングで

と、かなり慎重にやってきたのに、この週末に故障してしまいました。あらら。

ホントは昨日走る日でしたがお休みしましが。おそらく今週いっぱいお休みです。

故障の原因はランニングではなくボウリング。

まさかボウリングで痛めるとは思ってなかったので、油断してました。

太ってスピード出るようになったのが気持ち良くて、普段より大きく踏み込んでビュンビュン投げちゃったせいです。

それにしてもポンコツです。50代になってからは、ホント無理が効きません。

それでも、多少故障するくらい無理し続けたほうが、長期的にはいい気もします。

やっぱり、やらなくなったなら、どんどん衰えちゃいそうですから。

レースは３月ですから、あせらずゆっくり治し、また再開しようと思います。

最近のアレコレ（遠くの山々）

土日はたいてい、家を出て荒川を越え、西の山の方面に向かいます。

山の近くまで行くこともあれば、途中で用事を済ませ帰ることもありますが、いずれにしても西に走り出します。

この週末、荒川を渡る際に見える西の山々が、くっきり見えるようになっていました。

あー、冬ってこうだったよなぁ・・・　
秩父の山々です。この山々の向こうは長野でしょうか・・・

遠くの山がくっきり見えるってことは、空気もだいぶ乾燥してきたようですね。

と、この時は思いましたが、週末そこそこまとまった雨が降り、湿度は高かったようなのです。

山がくっきり見えるのって、湿度の影響だと思ってたけど、違うのかな？

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目指すは「動けるデブ」、デブエットとランニングを両立できそうな気がしてきた

今日は「ランニング」のことを書きます。

走り始めて半月が経ち、テブエット継続してても走れそうじゃね？　って気がしてきた　　というお話しです。

７回走り、少しは身体が慣れてきた

10月1日から走り始めました。

ゴールは来年３月のマラソン大会（といっても5km走）とだいぶ先なので、当面の目標は30分走れるようにすることです。

いきなり頑張ると故障するので、今月15分、11月に20分、12月に30分と、徐々に走る距離を伸ばすつもりでスタートしました。

毎日走るのも故障しやすくなるので、走るのは週３回。火・木・日です。

今のところ、その予定通りやれており、７回走りました。

走る時間も10分からスタートし、今日が最長の18分と順調に伸ばせています。

ランニングは15分くらいまでがキツイと言われています。

そこを越えると、身体が慣れるせいかキツく感じなくなり、どこまでも走れそうな感じになるのです。

自分も去年まで走るなかで、そう感じたことはありました。

今日は15分超のランニングになりましたが、少しだけそんな感覚がありました。

もう少し走っちゃおうかな・・・　とも思いましたが、調子に乗ると故障するのでやめておきました。

少しずついこうと思います。

目指せ動けるデブ

今日、長めの時間走れたのは、ペースをとてもゆっくりにしたからです。

ペースをゆっくりにしたのは、身体が重いからです。

今の体重は80kg～81kg。さらにもう少し太ろうとデブエット中です。

去年マラソン大会出た頃は76kg～77kg、走るにはそのくらいの体重のほうがいいはずですが、今はそれより4～5kgオーバー。そりゃぁ、身体も重いってば。

でも今日走ってみて、ペースがゆっくりならこの体重でも走れると判りました。

おそらく、このまま続けて走っていれば、この身体の重さにも慣れるでしょう。

走れて、健康ならば、そりゃぁ太ってるほうがいいに決まってます？（←ホントか？）

「目指せ動けるデブ！」ってやつです。

ところで、「動けるデブ」で誰を思い浮かべます？

お相撲さんやプロレスラーでしょうか？

この方を思い浮かべる人も多いかもしれませんね。

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今後の予定

さて、今後のランニングの予定です。半月経ったので、少し見直します。

年内はとにかくゆっくり走ることにしました。スロージョグです。

そして同時並行でデブエットも頑張り、82kgまで増やそうと思います。

増えた体重に脚が十分慣れるまでは、ペースはゆっくりにし、走る時間だけを少しずつ延ばしていく作戦です。

年内に30分走れるようにしておき、1月・2月にはペースアップし、3月の大会に臨む構えです。

もしかすると、１月２月はダイエットするかもしれません。

82kgで走れる脚力つけた後に身体絞れば、軽々走れる気がしません？

とはいえ、まだまだ先の話。どうなることやら。

とりあえず、デブエット＆ランニング、頑張ります。

最近のアレコレ（ラスカル対策）

深夜にラスカルの姿を目にしてから、20日が経ちました。

その後も何度か来ているようですが、深夜なのでなかなか目にする機会もなく・・・

そして、金魚もメダカもかなりやられました。

そこで、ラスカル対策のための情報収集を始めました。

屋外で金魚メダカ飼ってる人で、アライグマの被害に遭った方はかなりいるようで、情報もいろいろいただきました。

その結果「足場がなければ睡蓮鉢(水深25cm)ならやられないかも」という仮説が立ちました。

確かにやられた睡蓮鉢は、ウッドデッキを足場に水中に手を伸ばせる状態だったので、ウドデッキから離してみました。

これで様子を見ようと思います。

お魚やられるのは困るけど、また姿は見たいんですよね。カワイイから。

でも深夜なんです。もう少し早い時間に来てくれるといいのですが・・・

ちなみに、庭に来るアライグマをバッチリ撮影されてる方もいました。

自分もこんな風に、動画に撮りたいぞ！

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疲労困憊、どうしちゃったんだろう？（だから齢だってば、アラ還無理きかないよ！）

今日は「体調」のことを書きます。

思いかげず疲労困憊してしまい、どうしちゃったんだろう？　というお話しです。

疲労困憊

金曜日の夜は毎週、投げに行きます。ボウリングです。

昨日も行きましたが、どうにも調子が悪い。

点数も良くないのですが、それ以上に身体が思うように動きません。

いつも３時間14～15ゲーム投げますが、3ゲームくらいでも疲れてしまい・・・

どうしちゃったんだろう？

原因が疲労なのは明らかなようです。

さすがに3ゲームで疲労するなんてことはないので、投げる前から身体が疲れていたってことでしょう。

でもどうして？

思い当たることといえば・・・

思い当たることは２つ。

１つは食べ過ぎです。

デブエット（逆ダイエット）中なので食いまくっており、身体が重いというか、内臓がいつも疲れているとういか・・・

まだ増やした食べる量に、身体が慣れてないようです。

もう１つはランニングです。

先週から走り始めましたが、久しぶりなのでまだスロージョグです。

日・火・木と３回、それぞれ10分・13分・15分走りましたが、どうやらその疲労が効いてた模様。

走ること自体半年ぶりで身体も慣れてませんし、そもそも今年は筋トレとボウリング以外の運動をしていないから、心肺に負担がかかるのも久しぶり。

それも、デブエット中の重い身体です。そりゃ、疲れますって。

無理せずゆっくり時間をかけて

実は、久しぶりにやったランニングですが、思ったよりもいきなり走れており。

10月いっぱいかけて15分走れるようにするのが目標でしたが、いきなり１週目に達成してしまいました。

でも実は、老体にかなり負担がかかっていたということのようです。

いきなり15分走れてしまい、「これなら10月中に20分いけちゃう？」なんて思ってましたが、調子に乗るとヤバそう、セーブしなら少しずつやっていこうと思います。

それはデブエット（逆ダイエット）のほうも同じで、いきなり目標の82.5kg(+3.5kg)にもっていこうと食べまくるのは無茶っぽい。

食べる量も体重も、少しずつ増やしていったほうが良さそうです。

あとは睡眠ですね。

たくさん食べて、たくさん動くのだから、十分睡眠をとらなくては。

お風呂にも、そろそろしっかり入り、よく身体を暖めようと思います。

若い頃とは違うんだから、無理せずゆっくり時間もかけ、ケアもしっかりしなくては。

最近のアレコレ（日本代表のユニ）

アジア大会が盛り上がってますし、ラグビーやバレーボールもやっています。

日本代表のユニフォームは競技によりいろいろですが、みなさんどれが好きですか？

自分はラグビーの赤白＋桜が一番好き。

やっぱり日の丸や旭日旗の色でもある赤白が、日本の色ってイメージだからです。

サムライブルーの青もいいけれど、「なんで青？」って感じもあり・・・

そもそも、スポーツ毎に日本代表ユニが「ばらんばらん」ってのはどうなのさ？　ってのも思います。

全く同じである必要はないけれど、ベースカラーが同じとか、そういった共通項はあったほうがいいんじゃね？　と思うわけです。

どうなんでしょう？、難しいのかな？

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とうとう重い腰を上げる時が来た！、よし、走るか！

今日は宣言系の記事、「走るぞ！」ってお話しです。

こういう還暦になりたい！

自分は上昇志向な人では全くなく、常に現状に甘んじるタイプ。

「どんな環境でもいいから、ストレス少なく暮らせさえすれば十分」って考えです。

お仕事でも、偉くなって大変なこといろいろ抱えるより、自分が得意なことだけを「こじんまり」と続けていきたいという考え(会社からするとわがまま)を、ずっと通してきています。

でも、もともと体育会系の人なせいか、体力系だけは「こうありたい！」というのが常にありまして、今ならば「こういう還暦になりたい！」というのがあります。

こんな感じ。

• 懸垂10回できる
• 深い伸脚ができる
• 5km走れる
• 400メートル泳げる
• ボウリングのアベレージ190

ホントはここに更に「マッスルアップができる」「180度開脚ができる」「サーフィンができる」を入れたいのですが、この３つは諦めつつあります。

50代前半のころにはこの３つもやるぜ！と思ってましたが、現実は甘くありません。

あげた５つの目標は今もほぼ達成できており(五十肩で中断中の水泳を除く)、あと３年「維持」すればいいだけです。

なので、継続してやりさえすれば、なんとかなるはず。

継続してやりさえすれば。

ランニングが一番気が重い

５つの中で一番気が重いのがランニング、「5km走れる」です。

今年同様に、来年３月もマラソン大会の5km走に出るつもりなので、そろそろ走り始めないと間に合わなくなるのですが、どうにも腰が重く・・・

今年３月のマラソン大会後、約７カ月間ずっと走ってないから、超気が重いのです。

一旦走る習慣がなくなってしまうと、ホントダメですね・・・・

この「気が重い」ってのは去年も同じだったようで、１年前にも「気が重い」「でも走る！」という記事を書いてました。

読むと、去年もいろいろ葛藤してる模様(笑)

去年のこの時期はまだ、5km走じゃなくハーフに出るつもりだったのか・・・

その点今年は、一応マラソン大会を一度は経験済みな点で、大きく違う気がします。

やはり、目標が明確にイメージできるし、大会までの５カ月間の過ごし方も、ある程度見当がつきますから。

となるとなおさら、あとは「走り始めさえすれば」なわけです。

よし、走るか！

てなことを考えてるうちに、とうとう10月になってしまいました。

そろそろ「まだ暑いから・・・」って言い訳も、さすがに効かない季節。

とうとう重い腰を上げる時が来た！、よし、走るか！

と考え、今日は走ってみました。

７カ月ぶりのランニングです。

リハビリモードの超スロージョギングでしたが、いきなり苦しいし、膝は痛いし・・・

それでも10分走りました。

途中、神社にお詣りしたり、田んぼの写真撮ったりしながらですが。

稲刈りが終わった田んぼが７割。もう10月ですから、そりゃそうか。

まだ刈ってない田んぼも、水は抜かれてあとは刈るだけ。

距離は1.2kmでした。

去年の初日が0.6kmだったのに比べると、いきなり倍の距離を走れています。

走ってはなかったけれど、スクワットとかは続けてきたので、そのおかげかも。

これから少しずつ走る時間を伸ばし、10月中に15分、11月に20分、12月に30分くらい走れるようにしていきたいと思っています。

年内いっぱいは、やることは脚を慣らすことのみに絞り、スピードや距離は求めずスロージョギングのつもりです。

ポンコツな身体にとっては、とにかく故障しないことが一番大事なので。

次は火曜日に走る予定です。(←サボらないように書いときます）

最近のアレコレ（秋刀魚）

「秋刀魚が急に豊漁になった！」というニュースを聞いてから１週間。

そろそろ出回るころじゃないかと、買いに行ってみました。

秋刀魚メガパック！　799円ってどうです？

近年、秋刀魚は１匹約200円という頭になってるので、160円/匹ならまぁいいかと購入しました。

小さめ・細めですが、これしかないのだから仕方なし。これで200円オーバーなら買いませんでしたが、160円なら・・・

でも、秋刀魚も季節ものとして年に１回だけ食べる食材になりつつあります。

年１回しか食べないならば、多少高くても美味しいほうがいいかな・・・

大きく太く脂乗ってるなら、280円/匹くらい出してもいいかも。

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もうすぐ還暦、どんな体型を目指すべき？

今日は「体型」のことを書きます。

もうすぐ還暦なんだし、目指すべきは細マッチョじゃないよね？　ってお話しです。

ポロシャツがぴっちぴち

2022年１月から始めた筋トレ。もう１年半を越えました。

初期を除き、ほぼ毎日やっています。種目は腕立て(朝)と懸垂(夜)をワンセットずつ。

「自重じゃ負荷低すぎて筋肉つかない」とか、「３セットやって十分追い込まないと効果ない」とか、「毎日筋トレは逆効果」とか聞いてましたが、全くそんなことはなし。

若い頃も含めて今が一番筋肉ついてます。

もちろん、より効果的な方法でやったら、更に筋肉ついてたかもしれませんが、そんなんだと継続できてないと思うし・・・

腕立てと懸垂なので、筋肉がついたのは胸と背中と上腕です。

更に今は、太ろうと食べまくり脂肪もついてるから、ポロシャツもサイズＬだとぴっちぴち。

初対面の人にも「なにか運動されてるんですか？」「ジムとか通ってるんですか？」って聞かれてしまうので、LLサイズに買い直さなきゃと思ってます。

目指すべきは、細マッチョじゃないよね？

筋トレも続けますが、秋冬はランニングも。３月にマラソン大会にも出る予定です。

とてもとても気が重いのですが、そろそろ走り始めねばなりません。

ここで迷いが生じます。

「走るんだから、身体絞るか」とも考えます。普通そうでしょう。

でも一方で、せっかくだいぶ太り(76kg→79kgまで増量)、身体もひと回り大きくなったのに、絞っちゃうのももったいないとも思うのです。

一応、投げれて、走れて、泳げて、登れるアラ還を目指してます。

そういう場合、どんな体型を目指せばいいのでしょうか？

若いころの憧れはブルースリーでした。細マッチョでした。

でも、さすがにアラ還で細マッチョはないよなと思います。

やっぱり若くないのに不要に絞ると、不健康な感じに見えますし、自分の場合メインが7kgのボール振り回す種目ですし。

もちろん「細マッチョになってみろ」と言われても無理ですけど。

目指せガチムチ？

じゃぁ、細マッチョじゃなく太マッチョか？　と思ったけれど、「太マッチョ」という言葉はほとんど使われてないそうです。

じゃぁ、細マッチョの対義語は何さ？　となると「ゴリマッチョ」だそうです。

いや、ゴリマッチョになりたいわけじゃないし、それこそそんなん無理だし・・・

もうちょっと普通にガッシリ体型で筋肉もそこそこある体型ってのは何て呼ぶのさ？

ラグビー選手とかプロレスラーのような体型のことです。

調べてみると「ガチムチ」と言うらしい。なるほど・・・

でもどうもこの言葉、元々ゲイ用語らしく・・・。

「目指せガチムチ！」っと大手を振って言うのはちょっとマズいのかな？

でも、今年の秋冬はそういう路線を目指してみます。

79kgを下回らずにキープ。できれば80kg台。

身体重くて、走るのはキツそうです。でも一旦は頑張ってみます。

来年の健康診断が怖いな(笑)

最近のアレコレ（カエル）

今日は、カエルの写真を載せてみます。

カエル達、見つけられますか？

初級編：ヌマガエルが３匹います。

中級編：ヌマガエルが１匹ずつ居ます。

上級編：トウキョウダルマガエルが１匹ずつ居ます。

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自分がブログを書く理由 「自分自身に宣言」するため

今日は「有言不実行」について書きます。

できかどうかなんて深く考えず、とりあえず「やるよ！」と宣言してしまおう　というお話しです。

宣言するほうがいいのか、しないほうがいいのか？

何かを達成しようとする時に、事前にやるよと宣言してしまう方法があります。

他人に宣言し、退路を断つ方法です。

「宣言したからにはやらねば！」って気持ちになるので、効果的な方法でしょう。

実際のところ、言われた他人はそれほど気にしてないと思いますが・・・

一方で、誰にも言わず、密かに達成するぞと心に秘めて進める方法もあります。

自分の場合、ホントに達成したいことの場合はこっちです。他人には言いません。

言わないだけでなく、達成しようとしていることを気づかれないようにし、秘密裏に事を進めるわけです。

これもかなり効果的と感じてますが、本気で達成したいこと限定です。そうでないと「まぁ、いいか」となりがち。

自分、禁煙はこの方法でした。

半年くらいしてもまだ奥さんから「煙草は買わなくていいの？」なんて聞かれたりしましたが、それでも言わず秘密にしておき、２年後くらいに言いました。

なんて鈍感な女だ(笑)

有言不実行

人に宣言するにしろ、誰にも言わずに進めるにしろ、自分自身に「やるよ！」と宣言していることには変わり有りません。

キモは「自分自身に宣言」するってことなのでしょう。

で、「自分自身に宣言」を、どの程度の覚悟で発動するか？　はどうでしょう？

大事な事に１本に絞り「これやるよ！」と宣言したほうが、ちゃんとそれに集中して取り組めそうなイメージがあります。

頻繁に発動すると、あれやこれやとモグラたたき状態になり、やりきれなくなりそうですし、それ以前にちゃんと意識もできなくなっちゃいそうです。

でも、自分の場合、頻繁に発動します。

とりあえず、バンバン「やるよ！」と決めてしまうのです。

もちろん、全部はできませんし、決めたけど忘れてしまいほったらかしになるものもありますが、そういうのは大事じゃなかったってことなのでそれでいいのです。

そんなこと気にせず、どんどん「やるよ！」と宣言し、とりあえずチャレンジしてみる　というのが大事じゃないかと考えます。

有言不実行になってもいいから、まずはどんどん宣言しちゃえ！　という構えです。

自分がブログを書く理由

実は自分がブログを書く理由の筆頭がコレ、ブログは「宣言」を書く場なのです。

「有言不実行」となるケースが多いので、家族や知り合いに宣言するのはちょっと・・・、でも誰かには言っておきたい　というのに、ブログはちょうどいいのです。

書くとなれば、どういう作戦でやるかも考えることになるし、記録としても残るから好都合というのもあります。

実際、「宣言（Let's 有言不実行！）」というカテゴリーを作ってあり、せっせと宣言しています。

およそたいした宣言はしてませんが・・・

最近では、「夏で暑くてバテ気味だけど、筋トレ毎日頑張る！」と宣言してました。

それが達成できたら、シュラスコ食いに行くとも書いてありました。

これはちゃんと達成できてるので、シュラスコ食いにいかなくちゃ！！

最近のアレコレ（そろそろ走るか・・・）

久しぶりに涼しい一日となりました。やっと秋らしい涼しさ。

ただ、千葉が大変なことになっていて心配です。

台風はまだこれからなのに・・・、台風はたいしたことないことを祈ります。

秋・冬を前に、一発「宣言（Let's 有言不実行！）」をしておこうと思います。

年内に5km走れるようにする！

３月に地元のマラソン大会の5km走に出ましたが、それ以来一切走ってません。

来年の３月にも出るつもりだし、来年はタイムも意識したい。今年は32分でしたが、来年は27.5分で走りたい。

となると、年内にまず、ゆっくりでもいいから5km走れるようにしておく必要があるだろうと考えます。

走るのって、とっても気が重いのです。特にしばらく期間が空いてしまうと・・・

でも、ここはもうひとふんどし頑張るところ、走る習慣さえ出来ちゃえば、あとは大丈夫なはずなので。

でも10月からでいいかな、まだ暑いし。（←夏休み最後に泣きながら宿題やるタイプ）

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今週のお題 わたしがブログを書く理由

夏の暑さに負けないぞ！

今日は夏バテ対策のことを書きます。

夏の暑さに負けないぞ！、たくさん食って太って動くぞ！　というお話しです。

太らなきゃ！（目指せ80kg！）

７月初旬にメタボ検診があったので、それまではダイエットモードでした。

が、その後は逆ダイエットし、体重を増やす予定でした。

やっぱり痩せて身体が小さくなってしまうと、投げる時にパワーが出ないからです。

目指せ80kg！

・・・のはずでしたが、食べても食べても体重が増えません。

80kgどころか、自分の標準体重の77.5kgにも到達できません。

夏って、こんなに手強かったのでしたっけ？

でも、ちょっと動くと汗だくだし、暑さと冷房にやられて身体はだるいし、夜も暑くてぐっすり寝れないし・・・

そりゃぁ、太れないわけです。

でも、ここで諦めるわけにはいきません。

改めて「目指せ80kg！」

夏バテしてる場合じゃない！

暑さが厳しいのは、向こう１カ月程でしょうか。

そこで太ろうとしてるわけですから、夏バテしてるわけにはいきません。

実際には、身体はバテてしまうでしょうけれど、せめて気持ちはバテないようにし、とにかく元気を出して食わなくちゃ！

考えてみれば自分の場合、夏バテしても食欲がガックシ落ちるという経験はありません。基本的には食えるのです。

だから、食べる気力さえ失わず、食事前に冷たいもの飲んじゃったりしなければ、なんとかなると思うのです。

しかし一方で、こんなに食ってるのに太れないってのは初めての経験です。

どうしちゃったんだろう？（だから暑いからだってば）

なので今は、食事も食べまくり、間食もしまくりです。

カロリー高いものも躊躇なく食べてます。

ある意味、とっても幸せな状態なのかもしれません。

筋トレも頑張る！

もちろん、食ってばかりじゃなく、筋トレも頑張る所存。

正直だるいです。サボりたいなと思います。動くと汗かいちゃうし。

でも、そこをなんとか頑張らないと。

頑張ると言っても自分の場合、「朝に腕立て伏せ」「昼にスクワット」「夜に懸垂」「寝る前に腹筋」って感じに、たいしたことはやってません。

たいしたことやらないかわりに、せめてサボらず毎日やろうと思います。

でも、暑いとだるいんだよなぁ・・・

いや、そんなこと言っててはいかん。頑張らねば。

あと一ヶ月とちょっと、しっかり頑張るために、ご褒美も決めておきたいと思います。

時期的には栗拾いですが、それで嬉しいのは奥さんだけ、自分は全く嬉しくない(笑)

んー、となると・・・、シュラスコかな？

シュラスコ食べれるよう、頑張りましょう！

最近のアレコレ（ホテイアオイ）

ウチでは毎年、春先にホテイアオイを買います。

ホテイアオイは日本の冬を越せません。まれに越す株もありますが、そういう株は翌年大きくなれません。

なので、毎年春先に新しい株を購入しています。

今年は、10cmもない小さい株を３つ購入しました。

それがだんだん大きくなり、暑くなると猛烈な勢いで増え始めます。

ランナーをどんどん増やしていくし、そのランナーもすぐ大きくなるし　なので、ほおっておくと池を覆ってしまいます。

覆われるとお魚に酸素が行かなくなるので、そうならないうちに、容赦なく間引いてます。

写真は、先週ランナーを全て捨てたのに、１週間でまたランナーだらけになってしまったホテイアオイです。

この写真を撮った後、ランナーは全部切って捨てました。夏の間は、毎週そんな作業が続きます。

ランナーはやさず、その分花を咲かせてくれればいいのだけれど・・・

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スクワット？、それともストレッチ？

今日はトレーニングのことを書きます。

ストレッチ目的で、スクワットをやることにしたよ　というお話しです。

素人の筋トレで一番大事なのは「楽にやれること」

自分が筋トレで大事にしていることは、「楽にやれること」です。

そろそろ毎日筋トレ継続１年半になりますが、継続できてるのも「楽にやれること」を中心に考えてきたからだと思います。

誰しも、「よしっ！、今日から筋トレやるぞ！」と希望に満ちてスタートする時は、「楽に」なんて考えません。頑張った内容にしちゃいます。

当初はそれでもいいのです。まだ気持ちが続いているうちは。

でも、３カ月目くらいになると、当初の志なんてもうどこへやら。

そこにたまたま、仕事が忙しかったり、体調が悪かったりが重なると・・・

なので、志も薄れ、仕事が忙しくて疲れてしまい、更に風邪ひいて体調が悪い時でも、気軽にできるくらいに「楽にやれること」が大事だと思うのです。

とにかく、続けてさえいれば効果でますから。

スクワットは辛かった

下半身の筋トレとなると、やはりスクワットでしょう。

自分も筋トレ開始～半年はやってました。30回くらいからはじめて、最後は100回やってました。

が、これが辛いのです。

自重なので負荷は低いから、回数多くできてしまい、時間もかかるのです。

懸垂みたく10回しかできない筋トレなら、キツくてもあっという間に終わるので取組みやすいのですが、スクワットは時間がかかってめんどくせーのです。

だから、とてもイヤでした。

結局秋ごろに、ランニング始めたのを理由にやらなくなりました。

やっぱり「楽にやれること」になってないせいで、途切れてしまったということです。

スクワット風ストレッチ

でも、スクワットをやらなくなってから、下半身が弱った気がしてきたため、スクワットを再開したほうがいいかなと考えました。

もちろん前のまんまやるつもりはなく、「回数多くて時間がかかるから辛かったんだ」と分析し、重りでも背負って回数少なくしてやろうかとも思いました。

が、「重り背負う」ってのも、現実的にはなかなか難しく・・・

そこで思い切って、負荷も軽く回数も少ない超楽チンコースにすることに。

回数はたったの32回です。それも４分割し、8回×４セット。

この負荷だと、もうほぼ筋トレしてる感覚はありません。

「そんなんじゃ効かねーだろ」と思いますよね？

自分も最初そう思いました。物足りないとも感じました。

が、それは「筋トレ」と考えるからであって、「ストレッチ」とか「体操」してると思えば、全く問題なし！

もちろん100回やるより効果は少ないでしょうけれど、なにもしないとか、途切れて続かなくなるよりはずっといいはず。

そんなんでいいんだよ！

32回ならあっという間に終わりますし、各セットちょっとずつスタンスやフォームを変えてるので、飽きる感じも全くありません。

ちなみに、４セットの内容はこんな感じ。

1. バンザイしてワイドスクワット
2. 手を前に下し、お腹を意識したドローインしながらワイドスクワット
3. 手を背側に下し、背中を意識したドローインしながらワイドスクワット
4. つま先重心でワイドじゃないスクワット

ゆっくり丁寧に、腰回りを十分にストレッチするイメージでやっています。

そういう風にできるのも、回数少なく楽だから。

今はこれを、毎朝行く義母の家でやっています。

義母の家には、ちょうど大きな鏡があるから、それを見ながら。

時々義母が、鏡越しにこっちを眺めていたりします。

「もみじさん、なんだかまた変なことやってるわ」って思ってる模様（笑）

最近のアレコレ（スクワットと言えば・・・）

スクワットと言えば、自分的にはもうこの方しかおりません。

youtu.be

たしか50回やってるって言ってた気がします。

これ見て「フォームがダメダメじゃん！」なんて無粋なコト言う人もけっこういますが、そうじゃぁねーだろと思います。いいんです、続けてさえいれば！

徹子さん、この話の時には必ず「ジャイアント馬場さんから教わった」って言います。

それもなんかいいのです。

そういえば自分は「徹子さんに影響されてスクワットやってる」に近いかも。

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