今日はトレーニングのことを書きます。
ストレッチ目的で、スクワットをやることにしたよ というお話しです。
素人の筋トレで一番大事なのは「楽にやれること」
自分が筋トレで大事にしていることは、「楽にやれること」です。
そろそろ毎日筋トレ継続１年半になりますが、継続できてるのも「楽にやれること」を中心に考えてきたからだと思います。
誰しも、「よしっ！、今日から筋トレやるぞ！」と希望に満ちてスタートする時は、「楽に」なんて考えません。頑張った内容にしちゃいます。
当初はそれでもいいのです。まだ気持ちが続いているうちは。
でも、３カ月目くらいになると、当初の志なんてもうどこへやら。
そこにたまたま、仕事が忙しかったり、体調が悪かったりが重なると・・・
なので、志も薄れ、仕事が忙しくて疲れてしまい、更に風邪ひいて体調が悪い時でも、気軽にできるくらいに「楽にやれること」が大事だと思うのです。
とにかく、続けてさえいれば効果でますから。
スクワットは辛かった
下半身の筋トレとなると、やはりスクワットでしょう。
自分も筋トレ開始～半年はやってました。30回くらいからはじめて、最後は100回やってました。
が、これが辛いのです。
自重なので負荷は低いから、回数多くできてしまい、時間もかかるのです。
懸垂みたく10回しかできない筋トレなら、キツくてもあっという間に終わるので取組みやすいのですが、スクワットは時間がかかってめんどくせーのです。
だから、とてもイヤでした。
結局秋ごろに、ランニング始めたのを理由にやらなくなりました。
やっぱり「楽にやれること」になってないせいで、途切れてしまったということです。
スクワット風ストレッチ
でも、スクワットをやらなくなってから、下半身が弱った気がしてきたため、スクワットを再開したほうがいいかなと考えました。
もちろん前のまんまやるつもりはなく、「回数多くて時間がかかるから辛かったんだ」と分析し、重りでも背負って回数少なくしてやろうかとも思いました。
が、「重り背負う」ってのも、現実的にはなかなか難しく・・・
そこで思い切って、負荷も軽く回数も少ない超楽チンコースにすることに。
回数はたったの32回です。それも４分割し、8回×４セット。
この負荷だと、もうほぼ筋トレしてる感覚はありません。
「そんなんじゃ効かねーだろ」と思いますよね？
自分も最初そう思いました。物足りないとも感じました。
が、それは「筋トレ」と考えるからであって、「ストレッチ」とか「体操」してると思えば、全く問題なし！
もちろん100回やるより効果は少ないでしょうけれど、なにもしないとか、途切れて続かなくなるよりはずっといいはず。
そんなんでいいんだよ！
32回ならあっという間に終わりますし、各セットちょっとずつスタンスやフォームを変えてるので、飽きる感じも全くありません。
ちなみに、４セットの内容はこんな感じ。
- バンザイしてワイドスクワット
- 手を前に下し、お腹を意識したドローインしながらワイドスクワット
- 手を背側に下し、背中を意識したドローインしながらワイドスクワット
- つま先重心でワイドじゃないスクワット
ゆっくり丁寧に、腰回りを十分にストレッチするイメージでやっています。
そういう風にできるのも、回数少なく楽だから。
今はこれを、毎朝行く義母の家でやっています。
義母の家には、ちょうど大きな鏡があるから、それを見ながら。
時々義母が、鏡越しにこっちを眺めていたりします。
「もみじさん、なんだかまた変なことやってるわ」って思ってる模様（笑）
最近のアレコレ（スクワットと言えば・・・）
スクワットと言えば、自分的にはもうこの方しかおりません。
たしか50回やってるって言ってた気がします。
これ見て「フォームがダメダメじゃん！」なんて無粋なコト言う人もけっこういますが、そうじゃぁねーだろと思います。いいんです、続けてさえいれば！
徹子さん、この話の時には必ず「ジャイアント馬場さんから教わった」って言います。
それもなんかいいのです。
そういえば自分は「徹子さんに影響されてスクワットやってる」に近いかも。
