９月末から頚椎症性神経根症のリハビリを始め、１カ月以上が経ちました。
リハビリとして、やろうと決めたことはこの４つ 。
前回（３週間前）には、
- 継続できればとても効果ありそう
- 「継続できれば」ってところが難関そう
と書きましたが、やはり「継続できれば」が難関でした。
ビタミンB12
これがついつい忘れがちで、実施率50％程度でしょうか。
今まで飲んできた錠剤の中でも、一番使いやすい量（5000ml）なので、１日一粒舐めるだけなのですが、それがどうにも。
朝起きたら舐めることにしてますが、まだちゃんと習慣になっていないようです。
湿気に弱いからと、冷蔵庫に入れてるのも忘れる要因です。金魚やメダカの餌と一緒に並べて置けば、まず忘れないと思うのですが・・・
ゼラチンの摂取
これは忘れずやってます。1日10gを目安に取得しているので、一袋目(500g)がほぼなくなりました。
そして、肌や爪が元気になってきました。コラーゲンですからね。
関節や腱に効果が出てるかどうかはわかりませんが、効いてると信じて飲み続けようと思います。
最近は、単にお湯に溶かし、少しだけオリゴ糖を垂らして飲んでます。そのほうが、コーヒーに入れるよりもかえって美味しい気がしてきました。
懸垂
これも毎日忘れずやってて、最近は６回できるように。
９月末に始めた頃が３回、10月中旬には４回、10月後半には５回と、順調に回数が増えていて、リハビリのゴールにしている７回まであと少し！
80kg近い体重での懸垂ですから筋トレ効果も高く、上半身の筋肉はかなり復活してきました。
上半身のトレーニングとして、懸垂はいいですね。やはり、家の中に懸垂バーは欠かせません。
自彊術
これが続きません。最近あまりやってません。週１～２回くらいかな。10分くらいかかるので、つい面倒になってしまうのです。
体操の内容としては、腕や首を動かす動作が非常に豊富で、とっても効果がありそうなのですが、継続できないことには・・・
動画に合わせてやると、場所も選ぶし自分のペースでできないので、書籍を見ながらやるように変えたのですが、これが逆効果だったのかも。
自彊術の教室って、けっこうそこら中にあって、なんでだろう？と思ってましたが、こういうものって集まって時間とって強制的にやらないと、なかなか続かないのかもしれませんね。ラジオ体操とかも同じな気がしますが。
と、言い訳してても仕方ないので、朝やることにします。
朝起きたらすぐに、1) ビタミンB12舐めながら自彊術やって、2) 懸垂して 3) ゼラチンドリンク飲む というように、セットにしよう。
うん、これならできそうな気がするぞ！。（←たぶん気がするだけ）
