今日は筋活（筋トレ）のお話しです。
久しぶりに継続できてる！
年初から少しずつ取り組み始めた筋活。
今年の抱負が「継続」なこともあり、４月からは毎日筋活することにしました。
そして、ゆるーくやってきた筋活も、とうとう半年になりました。
珍しく、継続できてます。やったぁ！
やはり、頑張りすぎず、継続することだけを目標にするのが良いようです。
それも、「毎日欠かさずやる」というマイルールにすると、サボれなくていい！
「10分くらいの軽いメニューなんだから、つべこべ言わずにやれよ！」
と、自分に言い聞かせております。
毎日やるようにしてからは、成果も見違えるようです。
一般的に筋トレは、週３くらいが良いらしいのですが、ホントかな？
毎日やったほうがいいんじゃないかな？
もしかすると、マッスルメモリー効果の範囲内だったら、毎日のほうが効果的だったりするのかな？
いずれにしても、自分には毎日が合ってるようです。
やってるメニューは？
今やってるメニューは、５月ごろに固定化されたものです。
ここに書いたように、「大人の筋活は下半身が大事」と判ったことから、腰割り（ワイドスクワット）が中心のメニューになりました。
具体的にはこんな感じです。回数も、ほんの少しずつ増えてます。
- 腰割り（ワイドスクワット） 30回
- カーフレイズ 50回
- 懸垂 8回
- 腕立て伏せ 20回
とうとう新記録！
この中でも、懸垂の８回は、50代の新記録です。
50代に限らないなら、49歳の14回が最高記録です。
が、自分は51歳で「頚椎症性神経根症」になってしまい、そこから２年一切運動できなくなりました。もちろん、懸垂なんて全くできません。
その後「頚椎症性神経根症」が治り、53歳でリハビリ筋トレを始め、54歳になるころには、懸垂７回はできるようになってました。
が、そこでこんどは五十肩になってしまい、また中断せざるを得ず・・・(涙)
そんな経緯を経ての懸垂８回なので、自分としてはとても嬉しいのです。
ちなみに、自衛隊では懸垂８回から級がもらえるそうです。
８回が４級、11回が３級、14回が２級、17回が１級だとか。
３級はいきたいな。これは多分この夏の間ににいけるでしょう。
２級はどうだろう？、そこまで行くと、40代の記録にも並びますが、そのあたりからは厳しそうです。
「懸垂10回できる60代！」を目指して、頑張りましょう！
最近のアレコレ
最近twitterで見かける写真に、鮮やかな夕焼けの写真が多くなりました。
自分も見たいなと思いましたが、チビ姫の散歩の時間が夜にシフトしてるので、なかなか見る機会もなく。
が、昨日は夕焼けを目当てに、「まだ暑いよ」と嫌がるチビ姫（←たぶん）を引っ張り出しました。
どうやら朝焼け・夕焼けって、湿度の高い夏が旬らしいです。
水蒸気がとか、光の屈折がとか、赤色だけが残るとか・・らしく(笑)
もう少し良い撮影スポットを、探さねばです。
