今日は筋トレのお話しです。
GTGって何さ？
GTG(greasing the groove)とは、筋トレのメソッドです。
簡単に言うと、「回数少な目にし、一日何回もやる」方法です。
懸垂や腕立て伏せ等の、回数を増やす効果が高いメソッドで、筋肉をつける効果は少ないと言われています。
ここ２週間、これをやってみました。
自分は今、懸垂が８回できますが、GTGでは半分の４回しかやりません。
そのかわり、朝、午前中、昼食時、午後、夕方、夜 と、頻度高くやります。
腕建て伏せは12回。こちらも同じ頻度。
やっているのはこの２種目です。
もとはいえば故障対策
GTGをやりはじめた理由は、故障対策です。
トレーニングの度に限界近くまで頑張るほうが、筋肉をつける効果は高いのですが、故障持ちの老体がそれをやると、ホントに故障します。
今回も右肩に違和感が生じ、ちょっとヤバそうな予感がしたので、トレーニング方法を見直したというわけです。
そこで、低負荷・高頻度な「GTG」を知りました。
どんなもんだか、とりあえず２週間やってみようとなりました。
とにかく精神的に楽な方法だった
昨日でちょうど２週間が経過しましたが、とにかく精神的に楽です。
やはり、筋トレのキツさって、「限界近いところの辛さ」なんだなと実感しました。
半分の回数しかやらないのなら、辛くもなんともありません。
懸垂４回・腕立て１２回だけなので、時間も短く１分くらい。すぐ終わります。
気づいた時に「ちゃちゃっとやる」感じです。
これなら長く続けられそうです。
家でできるし(っていうか、家でしかできない？)、辛くないし、短時間だし。
こりゃぁいいや！
２週間の成果は？
もちろん、続けられたって、成果がでなければダメですが、成果もなかなかです。
低負荷とはいえ、高頻度なので、筋肉は常にある程度張ってる感じがあります。適度な疲労感ってヤツです。
そして、それが毎日何度も繰り返されるわけですから、そりぁ筋肉もつきますって。
そりゃぁ、ボディービルダーがやるような追込みまくるようなトレーニングと比べると、筋肉つける効果は少ないのでしょうが、素人がやるならかえってGTGのほうが筋肉もつくんじゃないかしら？
胸筋も目立ってきたので、胸囲を測ってみたら、久しぶりに100cm越えでした。
毎日できるし、楽だし、効果もあるし。こりゃいいや。
また更に２週間続けてみます。
そろそろ回数も増やそうかな。でも故障しないよう、慎重に行こうと思います。
最近のアレコレ
昨夜もウチの近くはゲリラ豪雨でした。
埼玉はこのところ、ゲリラ豪雨２連発です。それも２発とも結構スゴかった。
イギリスでは気温が40℃超えるというし、どうしちゃったんでしょう地球。
雨は生き物にも影響を与えます。
虫には雨はキツイようですね。羽が濡れてしまうとやっぱり・・・
一方、雨が降ると元気になり、新天地を目指し移動し始めるのがカエル。
先週の豪雨の後も、チビヌマガエルがたくさん庭に入ってきました。
ウチの庭は、池のポンプの水音がするので、それを聞いて集まってくるんじゃないかと想像しています。
それにしても、100メートルくらい離れた田んぼから、1cmくらいのチビガエルが歩いて来るなんてビックリです。
ちなみに、一番長く移動するのはアマガエルで、その移動距離はなんと1km！
そして、昨晩の２発目のゲリラ豪雨明けとなった今朝、池を見てビックリしました。
チビヌマガエルじゃなく、大人のトウキョウダルマガエルのご来訪です。
どうでしょう、このまま居ついてくれるでしょうか？
