今日はまたまた、GTGのお話しです。
GTG(greasing the groove)って何さ？
GTG(greasing the groove)とは、筋トレのメソッドです。
簡単に言うと、「回数少な目にし、一日何回もやる」方法です。
懸垂や腕立て伏せ等の、回数を増やす効果が高いメソッドで、筋肉をつける効果は少ないと言われています。
自分は7/4に始めました。右肩が故障気味になり、トレーニング回数を減らす必要が生じたからです。
自分は今、懸垂が10回くらいできますが、GTGでは半分の５回しかやりません。
そのかわり、朝、午前中、昼食時、午後、夕方、夜 と、頻度高くやります。
腕建て伏せは12回で、こちらも同じ頻度。
やっているのはこの２種目です。
GTG、１カ月継続！
GTGを開始してから、ちょうど１カ月となりました。
丸々１ヶ月間、毎日欠かさず継続できました。やったぁ！
成果どうこうの前に、「毎日継続」自体が目的です。よく頑張りました。
最初の２週間の時にも書きましたが、GTGはとにかく楽。
筋トレって、回数を減らすとこんなに楽なのかと驚きました。辛さが全くありません。
時間が短いのもいい。特に懸垂は、負荷高い運動なので回数がとっても少なく５回なので、ほんのちょっとの時間で終われます。
懸垂やって、腕立て伏せやっても、合わせて１分です。
一日のうちに度々やるので、やり忘れることもありません。
継続難易度が非常に低い方法と感じます。
今まで筋トレ続かなかった人には、とってもいいんじゃないかな？
GTG、１カ月継続した成果は？
さて、その成果はというと・・・
最初の２週間の成果は目覚ましく、今までの自分の中では最大級の筋肉になりました。
おそらくこれが、マッスルメモリー効果。マッスルメモリーの範囲内であれば、GTGはとても効果があるような気がしました。
が、その後の２週間では、筋肉増加については頭打ちでした。
おそらく「マッスルメモリー効果が切れた」「そこから先は、負荷が軽いGTGでは筋肉増加させる効果が低い」ということなのでしょう。
最初の２週間で胸囲が100cmを超えたので、「胸囲の目標105cmだっ！」なんて書いてしまいましたが、その後は全く増えません。
これがGTGの限界か・・・
しかし冷静に考えれば、自分はやたら筋肉をつけたいわけではないので、このくらいのほうがいい気もします。
そもそも筋トレ(特に懸垂)の目的は、「マッスルアップ」でした。
マッスルアップをできるようにするためには、やたら筋肉増やすのではなく、運動できるように「筋肉を鍛える」ほうが大事なはず。
その目的には、GTGは適していると思います。
下向き乳首 と パイスラ
ここ2週間では、胸囲や筋肉量は増えてないと書きました。
が、筋肉は目立ってきています。脂肪が落ちたせい？、筋肉が張ってるせい？
胸囲や筋肉量は増えてませんが、強くなってはいる気がします。
そして、乳首が少し下向きになり始めました。
既に、横から見て一番前に出ているのは、乳首ではなくなりました。
だからといって、「Ｔシャツ等を着た時に乳首が目立たない」とまではなってませんが、これはいい傾向かもしれません。
胸囲100cmとなると、Ｔシャツポロシャツもけっこうピチピチなので、そこそこ目立ちます。自分は全く気にしませんが、気になる人もいるでしょうから。
あと、パイスラができるようになりました。
パイスラ（パイスラッシュ）とは、女性がショルダーバッグ等を斜め掛けしたとき、ヒモが胸の谷間を通ることで、胸の形が強調されている状態
日ごろからモンベルのウエストバックを斜め掛けにしてるので、気づくとなってしまっています。
が、これこそ「そんなもんせんでいい！」「だれ得？」って話です。すいません。
さて、継続の視点で考えると、１ヵ月は続けやすい期間ですから、問題はこれから。
２ヶ月・３ヶ月と続けられるでしょうか？
まずは８月１カ月間、しっかり継続したいと思います。
最近のアレコレ
毎日朝夕、竿を持って川に行ってますが、このところ釣果がありません。
お魚釣れ釣れ犬（お魚ガブガブ犬）も残念そうですが、川がこの状態では釣りになりません。
秩父エリアの水が全てここに来ますから、どこかで雨が降るとこうなってしまいます。
更には、利根川の水まで、武蔵水路経由で荒川に流してますから。
今日も雨降るようですし、しばらくここでの釣りは無理そうです。
そこで、久しぶりにラッパを持って行きました。
おそらく３ヶ月ぶりくらい。音出るか不安でしたが、何とか出ました。
川が落ち着くまでは、こっちをやろうと思います。
このラッパも調子が良くないので、新しいのが欲しいなぁ・・・
